"Vaalivalvojaiset" kostautuivat kovana väsymyksenä. Vedin töiden jälkeen yli tunnin päiväunet, joista riitti virtaa muutamaksi tunniksi. Mutta uupumus iski jo kahdeksan jälkeen ja menin petiin ennen yhdeksää. Liikunta rajoittui vain pyöräilyyn tänään, mutta enpä olisi paljoa enempää jaksanutkaan huhkia.
- aamupala 4:40: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
pyöräilyä 3 km pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 30 kcal)
- aamun välipala klo 7:15: iso annos kreikkalaista salaattia, sämpylä, vettä.
YHT (arvio): 259 kcal, 8 g prot, 25 g hiil, 12 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
- aamun aikana lisäksi pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- aamun toinen välipala klo 10:45: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 525 kcal, 45.6 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
pyöräilyä 3 km pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
- välipala klo 14:55:2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- myöhäinen lounas klo 16:30: 300 g nallemakaronilaatikkoa ilman kermaa (270 kcal, 19.5 g prot, 23.4 g hiil, 10.5 g rasvaa, 2.1 g kuitua) & 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), tomaattia & suolakurkkua.
YHT: 432 kcal, 30 g prot, 41.8 g hiil, 15.2 g rasvaa, 2.7 g kuitua.
pyöräilyä pikkuväen kanssa n. 3 km (arvio kulutuksesta: 40 kcal)
- iltapala klo 18:30: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua), yksi Vaasan 100% Ruis -leipäpala (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + Ruispuikula-pala n. 28 g (67 kcal, 2.8 g prot, 12.9 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua & vettä.
YHT: 660 kcal, 49.6 g prot, 69.4 g hiil, 20.2 g rasvaa, 13.9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 20:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2980 kcal
- 226.7 g prot / 907 kcal / 31 % energiasta
- 261.2 g hiil / 1045 kcal / 36 % energiasta
- 107.8 g rasvaa / 971 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 150 kcal
SALDO: 2830 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti