la 18.10.08

Tänään oli pitkästä aikaa lauantaitöitä. Töiden jälkeen kävin salilla ja heti perään menimme koko porukalla uimaan. Sen jälkeen herkutteli repesi käsistä. Ensin Hesessä ja sitten illalla kotona järkyttävä määrä irtokarkkeja... Kalorit pompsahtivat liki 4000:ään eli historiallisen suuriksi! :-o Kävi vielä niin, että nukahdin pää mussukan sylissä vuodesohvalle, enkä ehtinyt käydä ottamassa magnesiumia ja CLA:ta tai pesemässä hampaita.

- aamupala klo 5:55: yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), minibanaani, vettä + vitskuliinit.

YHT: 478 kcal, 46.4 g prot, 40.5 g hiil, 12.9 g rasvaa, 4.5 g kuitua.

- välipala klo 9:10: 220 g Atrian Broilerin paistetut Sisäfileepalat -paketti (220 kcal, 41.8 g prot, 1.1 g hiil, 7 g rasvaa) & pullo Ediä (40 kcal, 10.5 g hiil.).

YHT: 260 kcal, 41.8 g prot, 11.5 g hiil, 7 g rasvaa.

- lounas klo 11:45: 300 g rakettispagettilaatikkoa creme bonjour cusinella ja maidolla (432 kcal, 30.3 g prot, 35.4 g hiil, 18.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 594 kcal, 40.8 g prot, 53.8 g hiil, 23 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

salitreeni (1:00:12, avg 130, max 176, 516 kcal). Taas kyykyissä perse alkoi limbota, vaikken lisännytkään edelliskerrasta rautaa. Myös pystypunnerrus seisten tuntui tosi rajulta. Tein vain perusliikkeet, nekin pitkillä palautuksilla. Starting Strenght on käynyt liian rankaksi. On aika vaihtaa ohjelmaa.

- palautusjuoma klo 13:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

perheen kanssa uimassa

- päivällinen klo 16-16:30: Hesen Arizona-ateria ranskalaisilla & light kokiksella.
YHT: 938 kcal, 27 g prot, 65 g hiil, 53 g rasvaa,

- illalla tosi iso satsi eli n. 400 g irtokarkkeja.
YHT: 1420 kcal, 349 g hiil.

SYÖTY ENERGIA: 3994 kcal
- 182.7 g prot / 731 kcal / 19 % energiasta
- 573.9 g hiil / 2296 kcal / 58 % energiasta
- 96.2 g rasvaa / 866 kcal / 22 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 516 kcal
SALDO: 3478 kcal