ti 14.10.08

Tänään oli treeneistä välipäivä. Ilta meni hulinassa, kun talo tuli täyteen etelän yllätysvieraita. Onneksi he lähtivät yöksi muualle. ;-)

- aamupala klo 8: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla (471 kcal, 37.8 g prot, 54.2 g hiil, 9.8 g rasvaa, 6.5 g kuitua), yksi Ruispuikula-pala n. 28 g (67 kcal, 2.8 g prot, 12.9 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitamiinit.
YHT: 632 kcal, 47.7 g prot, 67.2 g hiil, 17.4 g rasvaa, 9.3 g kuitua.

pyöräilyä n. 3,5 km pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 40 kcal)

- lounas klo 12:20: 250 g kevyttä jauheliharisottoa (360 kcal, 20.8 g prot, 40.5 g hiil, 12.3 g rasvaa, 4.5 g kuitua), höyrystettyjä porkkanoita ja kukkakaalta,300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa).
YHT: 567 kcal, 46.7 g prot, 52.3 g hiil, 18.8 g rasvaa, 4.5 g kuitua.

- välipala klo 16:35: kaksi palaa Ruispuikulaa n. 56 g (134 kcal, 5.6 g prot, 25.8 g hiil, 1 g rasvaa, 5.6 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), appelsiini, vettä.
YHT: 439 kcal, 29.7 g prot, 35.3 g hiil, 19.7 g rasvaa, 5.6 g kuitua.

- iltapala klo 19: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + iso lasi kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 25.7 g prot, 26.4 g hiil, 14.1 g rasvaa.

- toinen iltapala klo 21: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2824 kcal
- 235.7 g prot / 943 kcal / 34 % energiasta
- 239.5 g hiil / 958 kcal / 34 % energiasta
- 97.4 g rasvaa / 877 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 40 kcal
SALDO: 2784 kcal