Tänään oli taas aamuvuoro ja väsy painoi odotetusti iltapäivällä. Ennen päiväunia ehdin vähän aikaa pelata 3D Sexvilla 2:n uutta moodia, 3D Hentai 2:ta. ;-) Sitten vetelin jälleen hirsiä vuodesohvalla. Päiväunista huolimatta en ollut kauhean virkeä, taisin nukkua vähän liikaa. Lapsillekin hermoilin turhan paljon illalla, kun heitäkin väsytti.
- aamupala klo 4:50: kaksi palaa Ruispuikulaa n. 56 g (134 kcal, 5.6 g prot, 25.8 g hiil, 1 g rasvaa, 5.6 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), että & vitamiinit.
YHT: 439 kcal, 29.7 g prot, 35.3 g hiil, 19.7 g rasvaa, 5.6 g kuitua.
pyöräilyä pääasiassa alamäkeen aamupakkasessa (arvio kulutuksesta: 40 kcal)
- välipala klo 9: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaattia & ramiro-paprikaa sekä n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani. YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
pyöräilyä pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
- lounas klo 13:15: 300 g kahden spagetin makaronilaatikkoa (345 kcal, 23.4 g prot, 33.3 g hiil, 12.6 g rasvaa, 3 g kuitua) + n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 507 kcal, 33.9 g prot, 51.7 g hiil, 17.3 g rasvaa, 3.6 g kuitua.
- välipala klo 17:30: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella, vettä.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.
- iltapala klo 20:30: kaksi palaa Ruispuikulaa n. 56 g (134 kcal, 5.6 g prot, 25.8 g hiil, 1 g rasvaa, 5.6 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), kaksi kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 5.4 g rasvaa),
YHT: 631 kcal, 43.4 g prot, 44.3 g hiil, 26.1 g rasvaa, 5.6 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2917 kcal
- 233.2 prot / 933 kcal / 32 % energiasta
- 247.1 g hiil / 989 kcal / 34 % energiasta
- 103.2 g rasvaa / 929 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2797 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti