la 25.10.08

Tästä päivästä tuli toinen herkkupäivä putkeen, kun menimme koko perheen voimin leffaan. Niko lentäjän poika oli taitavasti animoitu ja sopivan lyhyt lasten elokuvaksi. Illalla suunnittelin meneväni lenkille, mutta visiitti vanhempieni luona venähti liian pitkäksi ja sitten olikin kiiruhdettava saunaan. Ilta meni rennosti telkkarin ääressä.

- aamupala klo 10:20: kuituinen, kevyt banaanirahka (549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua) + yksi Ruispuikula-pala n. 28 g (67 kcal, 2.8 g prot, 12.9 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitamiinit.
YHT: 710 kcal, 50.4 g prot, 84.9 g hiil, 20 g rasvaa, 13.1 g kuitua.

- lounas klo 13:50: 267 g kanakastiketta (336 kcal, 42 g prot, 2.5 g hiil, 18.7 g rasvaa) + 43 g valmiiksi keitettyä täysjyväriisiä (53 kcal, 1 g prot, 10.6 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kurkkua, vettä.
YHT: 506 kcal, 52.9 g prot, 22.4 g hiil, 23.8 g rasvaa.

- iltapäivällä leffassa herkkuja: 3 litraa eli arviolta n. 100 g popcorneja (477 kcal, 9 g prot, 47.2 g hiil, 28.1 g rasvaa, 10 g kuitua), vettä, Malaco Hyvää Makumaasta minihyvä 120 g pussi (384 kcal, 0.6 g prot, 102 g hiil, 0.5 g rasvaa).
YHT: 861 kcal, 9.6 g prot, 149.2 g hiil, 28.6 g rasvaa, 10 g kuitua.

- iltapala klo 19:30: 100 g vähälaktoosista raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi palaa Ruispuikulaa n. 56 g (134 kcal, 5.6 g prot, 25.8 g hiil, 1 g rasvaa, 5.6 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 428 kcal, 36.7 g prot, 31.5 g hiil, 17.3 g rasvaa, 5.6 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2819 kcal
- 189.5 g prot / 758 kcal / 26 % energiasta
- 301 g hiil / 1204 kcal / 42 % energiasta
- 101 g rasvaa / 909 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2819 kcal