Syysloman toisen päivän alkupuoli meni kotihommissa eli pyykätessä, tiskatessa ja imuroidessa. Sapuskan jälkeen lähdimme pikkuväen kanssa kävellen kaupunkiin - sateenvarjot mukana sään takia. Kaupungilta saimme autokyydin kotiin. Ilta meni herkutellessa ja otin pitkästä aikaa pari siideriä, kun mussukka lähti käymään siskoni kanssa muutamalla. Ilta meni Pakkotoiston ja 3D Sexvilla 2:n kanssa vähän turhan myöhään.
- aamupala klo 9: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta mehukeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi Ruispuikula-pala n. 28 g (67 kcal, 2.8 g prot, 12.9 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) & vettä + vitskut.
YHT: 654 kcal, 49.7 g prot, 64.1 g hiil, 26.3 g rasvaa, 12.9 g kuitua.
- lounas klo 12:45: 250 g kanakastiketta (315 kcal, 39.3 g prot, 2.3 g hiil, 17.5 g rasvaa) + 100 g valmiiksi keitettyä täysjyväriisiä (122 kcal, 2.4 g prot, 24.7 g hiil, 1.5 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 554 kcal, 51.6 g prot, 14.6 g hiil, 23.5 g rasvaa.
kävelyä pikkuväen kanssa n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 140 kcal)
- välipala klo 16: 200 g kreikkalaista salaattia (134 kcal, 5.1 g prot, 3.8 g hiil, 10.2 g rasvaa, 2.7 g kuitua), yksi Vaasan Jyvä Muhku sämpylä (140 kcal, 5.9 g prot, 24 g hiil, 2.4 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 498 kcal, 35.1 g prot, 37.3 g hiil, 31.3 g rasvaa, 5.1 g kuitua.
- karkkia: Malaco Truly Lucky Fortune 250 g karkkipussi.
YHT: 725 kcal, 16.3 g prot, 167.5 g hiil, 2.5 g rasvaa, 24.8 g kuitua.
- iltakahvit klo 18:20: 21 g annos Gevalia Daim Cappuccino -kahvia.
YHT: 90 kcal, 1.5 g prot, 14.5 g hiil, 2.6 g rasvaa, 0.3 g kuitua
- iltapala klo 20: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi Ruispuikula-pala n. 28 g (67 kcal, 2.8 g prot, 12.9 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 50 g suolalohta (33 kcal, 8.5 g prot, 1 g hiil, 5.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 337 kcal, 21.2 g prot, 23.2 g hiil, 14.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- illalla yksi light-siideri 0,45 litraa (126 kcal, 0.9 g hiil), & yksi ns. normaali siideri 0,45 litraa (229 kcal, 1.4 g prot, 24.8 g hiil).
YHT: 355 kcal, 1.4 g prot, 25.9 g hiil.
- pikkuinen iltaproteiini klo 00:20: 15 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (57 kcal, 13.4 g prot, 0.3 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 135 kcal, 20 g prot, 6.5 g hiil, 3.2 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3348 kcal
- 196.8 g prot / 788 kcal / 24 % energiasta
- 353.6 g hiil / 1415 kcal / 43 % energiasta
- 103.9 g rasvaa / 936 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 140 kcal
SALDO: 2288 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti