Tämä vapaapäivä tuli tarpeeseen. Töiden jälkeen ehdin huokaista hetken, kunnes piti kiiruhtaa esikoisen koululle vanhempainiltaan. Illalla venyttelin vähän edelleen hellinä olleita jalkoja. Jalkojen lisäksi alaselässä kipuili välillä omituisesti, liekö ihan tervettä lihaskipua vai tuliko maastavedoissa eilen tekniikkavirhe ja se kostautuu.
- aamupala klo 7:15: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella (549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 8.7 g kuitua) + yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä & vitskut.
YHT: 723 kcal, 50 g prot, 86 g hiil, 16.1 g rasvaa, 13.2 g kuitua.
- lounas klo 11:20: 300 g kevyttä jauhelihakastiketta fraichella & suolakurkulla (330 kcal, 28.8 g prot, 10.8 g hiil, 18.6 g rasvaa) + 200 g keitettyä perunaa (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua), porkkanaraastetta, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 478 kcal, 32.6 g prot, 41.8 g hiil, 19 g rasvaa, 2 g kuitua.
-herkkua klo 12:50: Halvan lakumatto.
YHT: 203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa.
- välipala klo 16:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 5.4 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 615 kcal, 42 g prot, 38.8 g hiil, 30.7 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltapala klo 21: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + iso lasi kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa). YHT: 337 kcal, 25.7 g prot, 26.4 g hiil, 14.1 g rasvaa.
- isompi iltaproteiini klo 22:30: 35 g Evolution Whey 2 -proteiinia (120 kcal, 30.5 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 364 kcal, 43.7 g prot, 12.4 g hiil, 16 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2720 kcal
- 196 prot / 784 kcal / 29 % energiasta
- 253.7 g hiil / 1015 kcal / 38 % energiasta
- 95.9 g rasvaa / 863 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2413 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti