Aamuvuoron jälkeen otin minitirsat ja kiirehdin kokeilemaan toista uutta salia. Se vaikutti heti paremmalta kuin edellinen. Tein pelkät perusliikkeet, joista kyykky alkoi olla jo niin raskas, että takapuoli heijasi kuin hula hula -vanteen kanssa jumpatessa. Ensi kerralla en enää uskalla lisätä rautaa tankoon, vaan koetan jatkaa samalla malmimäärällä.
- aamupala klo 4:55: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 50 g ArlaIngmanin laktoositonta fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa) , vettä & vitskut.
YHT: 438 kcal, 29.8 g prot, 28.7 g hiil, 20.4 g rasvaa, 9 g kuitua.
- aamulla pullo vanhaa kunnon Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 9:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-papripaa & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani & vitamiinit.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- kahvit klo 10: kahvi & donitsi
YHT (arvio): 123 kcal, 2.2 g prot, 19.6 g hiil, 3.9 g rasvaa.
pyöräilyä 3 km lähinnä ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
- lounas klo 13:05: 250 g kevyttä jauheliharisottoa (360 kcal, 20.8 g prot, 40.5 g hiil, 12.3 g rasvaa, 4.5 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 477 kcal, 30.7 g prot, 49.8 g hiil, 16.8 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
- välipala klo 17: 2 kpl eli 22 g Ryvita Sesame -näkkäriä (68 kcal, 2.2 g prot, 11.8 g hiil, 1.4 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 349 kcal, 22.3 g prot, 21.1 g hiil, 15.2 g rasvaa, 3.6 g kuitua.
salitreeni (1:04:06, avg avg 131, max 179, 556 kcal). Tutustuminen toiseen uuteen saliin oli edellistä mieluisampi. Kyykyissä rauta painoi niin, että perse alkoi tehdä samanlaista liikettä kuin hulahula -vanteen kanssa. Tein vain perusliikkeet.
- palautusjuoma klo 18:40: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 20:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 grasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 100 g sokeritonta mehukeittoa (9 kcal, 2.2 g hiil) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua & vettä.
YHT: 525 kcal, 46.7 g prot, 53.9 g hiil, 23.5 g rasvaa, 11.9 g kuitua.
- isompi satsi iltaproteiinia klo 22: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3226 kcal
- 256.5 g prot / 1026 kcal / 32 % energiasta
- 293.3 g hiil / 1174 kcal / 37 % energiasta
- 114.1 g rasvaa / 1027 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 636 kcal
SALDO: 2590 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti