ma 6.10.08

Vasen olkapää ja ojentaja olivat kipeinä ja jäykkänä toissaillan Nintendo Wii-illasta. Taisi johtua tarkemmin sanottuna Wii Sports -pelin nyrkkeilyosuudesta, jossa ojentaja joutui tosissaan töihin. Kurkkukin vähän alkoi kipuilla, joten töistä päästyäni lääkitsin sitä illan aikana ylimääräisellä C-vitamiinilla. Salilla kävin ja jaksoin puurtaa, vaikka rauta tuntuikin melkoisen raskaalta.

- aamupala klo 7:20: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella (549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 8.7 g kuitua) + yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä & vitskut.
YHT: 723 kcal, 50 g prot, 86 g hiil, 16.1 g rasvaa, 13.2 g kuitua.

pyöräilyä n. 3,5 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 40 kcal)

- aamupäivällä siivu pullaa ja suklaakeksi kahvilla.

YHT (arvio): 152 kcal, 3 g prot, 23 g hiil, 4 g rasvaa, 0.8 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 300 g kahden spagetin makaronilaatikkoa (345 kcal, 23.4 g prot, 33.3 g hiil, 12.6 g rasvaa, 3 g kuitua) + n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkanaraastetta.

YHT: 507 kcal, 33.9 g prot, 51.7 g hiil, 17.3 g rasvaa, 3.6 g kuitua.

- iltapäivällä pullo Ed Lemon Lightia

YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- välipala klo 15:40: 100 g vähälaktoosista raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 571 kcal, 45.8 g prot, 43 g hiil, 22 g rasvaa, 9 g kuitua.

pyöräilyä n. 3 km, pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)

salitreeni (1:08:17, avg 134, max 181, 598 kcal). Oikea olkapää ja ojentaja olivat kipeinä toissapäivän Nintendo Wii-iltamasta. Rauta oli muutenkin kohtalaisen raskasta tänään.

- palautusjuoma klo 18:20: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- iltapala klo 20:15: 33 g Fazer Täysjyvä Rullarieskaa (93 kcal, 3.3 g prot, 16.7 g hiil, 1.2 g rasvaa, 3 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa),
YHT: 281 kcal, 17.5 g prot, 16.9 g hiil, 15.4 g rasvaa, 3 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

+ 3,5 g C-vitamiinia iltapäivän ja illan aikana.

SYÖTY ENERGIA: 2892 kcal
- 216.8 prot / 868 kcal / 31 % energiasta
- 292.2 g hiil / 1169 kcal / 41 % energiasta
- 86.4 g rasvaa / 778 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 718 kcal
SALDO: 2174 kcal