Eiliset iltamat olivat oikein hauskat. Ruoka oli hyvää, seura ja pelit hauskoja. Pysyin juomingeissa pelkästään siiderissä, joten säästyin pahalta kankkuselta. Sunnuntai meni pitkälle lepäillessä, vaikkakin kummitytön synttäreillä piipahdimme.
- aamupala klo 10:30: 33 g Fazer Täysjyvä Rullarieskaa (93 kcal, 3.3 g prot, 16.7 g hiil, 1.2 g rasvaa, 3 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pullo Ediä (40 kcal 10.5 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 438 kcal, 27.4 g prot, 36.7 g hiil, 19.9 g rasvaa, 3 g kuitua.
- lounas klo 14:30: Wingstonin iso juustohampurilainen, Pepsi Maxia.
YHT (arvio): 755 kcal, 51 g prot, 37 g hiil, 46 g rasvaa.
- kakkukahvit anoppilassa klo 16:45:
YHT (arvio): 187 kcal, 2 g prot, 22 g hiil, 9 g rasvaa, 0.4 g kuitua.
- iltapala klo 20:15: kaksi karjalanpiirakkaa (234 kcal, 4.4 g prot, 35.8 g hiil, 7.9 g rasvaa, 2.0 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), vettä.
YHT: 629 kcal, 44.5 g prot, 47.8 g hiil, 28.6 g rasvaa, 2 g kuitua.
- isompi iltaproteiini klo 22:30: 35 g Evolution Whey 2 -proteiinia (120 kcal, 30.5 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 364 kcal, 43.7 g prot, 12.4 g hiil, 16 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2373 kcal
- 168.6 prot / 675 kcal / 28 % energiasta
- 155.9 g hiil / 624 kcal / 27 % energiasta
- 119.5 g rasvaa / 1076 kcal / 45 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2373 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti