Tänään söin vähän vähemimän, kun eilen mättäminen meni överiksi. Suunnittelin meneväni lenkille, mutta koska muiden perheenjäsenten menojen takia olisin päässyt pururadalle vasat illalla, peruin koko homman. Oli mentävä ajoissa petiin huomisen aamuvuoron takia ja myöhäinen lenkki olisi taatusti viivästyttänyt unentuloa.
- aamupala klo 9:30: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla (539 kcal, 38 g prot, 68.6 g hiil, 9.5 g rasvaa, 6 g kuitua), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua, vettä & vitamiinit.
YHT: 713 kcal, 47.5 g prot, 82.7 g hiil, 17.2 g rasvaa, 10.5 g kuitua.
- välipala klo 12:45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- protskupaukku klo 16:15: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.
- välipala klo 18:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 60 g suolalohta (40 kcal, 10.2 g prot, 1.2 g hiil, 6.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 389 kcal, 24.9 g prot, 38.5 g hiil, 20.3 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltapala/myöhäinen päivällinen klo 20:30: 250 g kevytkerma-curryfraiche -kanakastiketta (248 kcal, 35 g prot, 7 g hiil, 10.5 g rasvaa) + 100 g valmiiksi keitettyä täysjyväriisiä (122 kcal, 2.4 g prot, 24.7 g hiil, 1.5 g rasvaa.), 50 g vähälaktoosista raejuustoa (45 kcal, 8 g prot, 1.3 g hiil, 1 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa),
YHT: 532 kcal, 55.3 g prot, 42.3 g hiil, 17.5 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2534 kcal
- 208.7 g prot / 835 kcal / 32 % energiasta
- 217.3 g hiil / 870 kcal / 35 % energiasta
- 92.8 g rasvaa / 836 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2534 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti