Nukuin kunnon yöunet. Aamiaisen jälkeen kävin salilla touhuamassa ja iltapäivällä menimme koko perheen voimin polskimassa uimahallissa. Sitten hampurilaiselle ja pikkuväki ajoissa nukkumaan. Vietin illan kuntavaalien tuloksia kytätessä. Valvoin liian myöhään ja menin petiin vasta puoli kahdentoista aikaan. Ja pyörin sängyssä vielä melko pitkään ennen nukahtamistani - hasardia ennen aamuvuoroa. Onneksi vaaleja ei ole kovin usein... Ja onneksi huomenna on vapaapäivä.
- aamupala klo 9:50: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua), yksi Ruispuikula-pala n. 28 g (67 kcal, 2.8 g prot, 12.9 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua & vettä + vitamiinit.
YHT: 652 kcal, 50.2 g prot, 70.5 g hiil, 20.3 g rasvaa, 12 g kuitua.
salitreeni (54:49, avg 129, max 181, 464 kcal). Viimeiset pari kyykkysarjaa tuntuivat rankoilta, mutta muuten treeni oli melko kevyt.
- palautusjuoma klo 12:40: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- lounas klo 13:20: 300 g nallemakaronilaatikkoa ilman kermaa (270 kcal, 19.5 g prot, 23.4 g hiil, 10.5 g rasvaa, 2.1 g kuitua) & 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), tomaattia & suolakurkkua.
YHT: 432 kcal, 30 g prot, 41.8 g hiil, 15.2 g rasvaa, 2.7 g kuitua.
lasten kanssa polskimassa
- päivällinen klo 17: Wingstonin iso juustohampurilainen & vettä.
YHT (arvio): 755 kcal, 51 g prot, 37 g hiil, 46 g rasvaa.
- iltapala klo 19:30: kaksi palaa Ruispuikulaa paahdettuna n. 56 g (134 kcal, 5.6 g prot, 25.8 g hiil, 1 g rasvaa, 5.6 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 50 g suolalohta (33 kcal, 8.5 g prot, 1 g hiil, 5.5 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 472 kcal, 38.2 g prot, 36.3 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.6 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2929 kcal
- 236 g prot / 944 kcal / 32 % energiasta
- 235.6 g hiil / 943 kcal / 32 % energiasta
- 118.3 g rasvaa / 1065 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 464 kcal
SALDO: 2465 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti