ti 28.10.08

Flunssa yritti painaa päälle. Kurkku oli kipeänä ja räkä tuntui valuvan herkästi. Yritin karkottaa pöpöä c-vitamiinin yliannostuksella. Kävin silti töiden jälkeen salilla ja kiiruhdin parturiin. Otin tukkaan väriäkin. Illalla väsy iski taas varsin isolla kädellä.

- aamupala klo 4:50: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-papripaa & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä & vitskut.

YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

pyöräilyä 3 km pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 30 kcal)

-välipala klo 8:50: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-papripaa, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), vettä.
YHT: 498 kcal, 32.1 g prot, 29.5 g hiil, 26.2 g rasvaa, 9 g kuitua.

- Ediä.

YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- lounas klo 12:15: 300 g nallemakaronilaatikkoa ilman kermaa (270 kcal, 19.5 g prot, 23.4 g hiil, 10.5 g rasvaa, 2.1 g kuitua) & 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), tomaattia & suolakurkkua.
YHT: 432 kcal, 30 g prot, 41.8 g hiil, 15.2 g rasvaa, 2.7 g kuitua.

pyöräilyä tasamaalla n. 1 km (kulutus: 0 kcal)

salitreeni (55:18, avg 129, max 180, 471 kcal). Vaikka flunssa kolkutteli, jaksoin treenata kohtalaisen hyvin. Vain kyykkysarja tuntui raskaalta.

- palautusjuoma klo 13:50: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- parturissa kahvi ja kaksi vohvelia.
YHT (arvio): 108 kcal, 12 g hiil, 6 g rasvaa, 0.4 g kuitua.

pyöräilyä n. 3 km pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta; 80 kcal)

- välipala klo 17:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

- iltapala klo 20:15: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrakeilla.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.

- pikkuinen iltaproteiini klo 21:15: 15 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (57 kcal, 13.4 g prot, 0.3 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 135 kcal, 20 g prot, 6.5 g hiil, 3.2 g rasvaa.

+ 6 g C-vitamiinia

SYÖTY ENERGIA: 3008 kcal
- 224 g prot / 896 kcal / 30 % energiasta
- 288.7 g hiil / 1155 kcal / 39 % energiasta
- 99.6 g rasvaa / 897 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 581 kcal
SALDO: 2427 kcal