Tänään oli vapaapäivä, joka kului kodin siivoamisessa. Se olikin iso savotta, vaikka mussukka olikin imuroinut ja pyyhkinyt pölyt. En laskenut tämän touhun kalorinkulutuksia, mutta voin vakuuttaa, että niitä kyllä kului! Illalla vietimme kuopuksen 5-vuotissynttäreitä, joille tuli yllättävän paljon väkeä. Jostakin syystä söin tavallista vähemmän herkkuja.
- aamupala klo 8: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla (471 kcal, 37.8 g prot, 54.2 g hiil, 9.8 g rasvaa, 6.5 g kuitua), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua & vettä + vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 47.3 g prot, 68.3 g hiil, 17.5 g rasvaa, 11 g kuitua.
siivoamista! (en laskenut kulutettuja kaloreita)
- lounas klo 12: 250 g kevyttä jauheliharisottoa (360 kcal, 20.8 g prot, 40.5 g hiil, 12.3 g rasvaa, 4.5 g kuitua),300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), porkkana.
YHT: 567 kcal, 46.7 g prot, 52.3 g hiil, 18.8 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
lisää siivoamista! (en laskenut kulutettuja kaloreita)
- välipala klo 14:50: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), minibanaani, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- illansuussa synttäreillä: kahvia & kaksi palaa kakkua + n. 100 g irttareita.
YHT (arvio): 730 kcal, 5 g prot, 132 g hiil, 19 g rasvaa, 0.8 g kuitua.
- isompi satsi iltaproteiinia klo 22: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2842 kcal
- 180 g prot / 720 kcal / 26 % energiasta
- 306.4 g hiil / 1226 kcal / 44 % energiasta
- 93.1 g rasvaa / 838 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2842 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti