Tänään oli taas aamuvuoro. Poljin töihin vuolaassa sateessa ja rajusti kieputtaneessa syysmyrskyssä. Sadeviitasta huolimatta farkut olivat litimärät polvista alas - ja tietysti myös kengät ja sukat... Sain työpaikalta autoa lainaksi, jotta pääsin kuivittamaan itseni. Pylleröintikävelyäkin tuli illalla harrastettua, kun veimme kuopuksen kaverinsa luo ja samalla hoidimme kansalaisvelvollisuuden eli kuntavaalien äänestämisen alta pois.
- aamupala klo 4:50: puoli pakettia eli 104 g Atrian Broilerin paistetut Sisäfileepaloja (104 kcal, 19.8 g prot, 0.6 g hiil, 3.3 g rasvaa) + 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä & vitskut.
YHT: 542 kcal, 49.6 g prot, 29.3 g hiil, 23.7 g rasvaa, 9 g kuitua.
pyöräilyä syysmyrskyssä ja roimassa vesisateessa 3 km, sentään suurimmaksi osaksi alamäkeen (arvio kulutuksesta: 40 kcal)
- aamulla huiviin pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 9:55: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-papripaa & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, minibanaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- kahvilla palaverissa siivu pullaa.
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.
pyöräilyä pääasiassa ylämäkeen 3 km (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
- lounas klo 13:50: 300 g naturellia nallemakaronilaatikkoa (393 kcal, 30.9 g prot, 33.9 g hiil, 14.1 g rasvaa, 3.3 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 555 kcal, 41.4 g prot, 52.3 g hiil, 18.8 g rasvaa, 3.9 g kuitua.
kävelylenkki n. 2 km mussukan kanssa (arvio kulutuksesta: 100 kcal)
- Mars-patukka klo 16:50.
YHT: 243 kcal, 2.1 g prot, 37.3 g hiil, 9.5 g rasvaa.
- iltapala klo 18: 100 g Eldorado sitruunalla ja pippurilla maustettua tonnikalaa (166 kcal, 15.6 g prot, 4 g hiil, 9.9 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), vettä.
YHT: 272 kcal, 32.5 g prot, 9.5 g hiil, 12 g rasvaa.
kävelylenkki n. 2 km (arvio kulutuksesta: 100 kcal)
- toinen iltapala klo 20: 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 187 kcal, 27 g prot, 17.1 g hiil, 0.7 g rasvaa.
- isompi satsi iltaproteiinia klo 22: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2964 kcal
- 254.7 g prot / 1019 kcal / 35 % energiasta
- 241.6 g hiil / 967 kcal / 33 % energiasta
- 101.7 g rasvaa / 916 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 320 kcal
SALDO: 2644 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti