pe 10.10.08

Tänään oli hyvä fiilis koko päivän. Aamulla ehdin viedä muksut ajoissa tarhaan ja pelata ennen töihin lähtöä 3D Hentai 2:ta. Hurautin pyörällä töihin, jossa oli sopivan kevyt päivä tällä kertaa. Vaikka tänään oli karkkipäivä, söin tavallista vähemmän herkkuja. En tiedä, johtuuko se siitä, että olen syönyt 100-200 kcalia tavallista enemmän viime aikoina. Illalla menimme mussukan kanssa salille.

- aamupala klo 8:15: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua), yksi Ruispuikula-pala n. 28 g (67 kcal, 2.8 g prot, 12.9 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua & vettä + vitamiinit.

YHT: 652 kcal, 50.2 g prot, 70.5 g hiil, 20.3 g rasvaa, 12 g kuitua.

pyöräilyä pääasiassa alamäkeen 3 km (arvio kulutuksesta: 40 kcal)

- kahvit klo 10:10: kahvi & kanelikierre-pulla.

YHT: 120 kcal, 3.1 g prot, 20.4 g hiil, 2.6 g rasvaa.

- lounas klo 12:30:300 g kahden spagetin makaronilaatikkoa (345 kcal, 23.4 g prot, 33.3 g hiil, 12.6 g rasvaa, 3 g kuitua) + n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.

YHT: 507 kcal, 33.9 g prot, 51.7 g hiil, 17.3 g rasvaa, 3.6 g kuitua.

- karkkia iltapäivällä: Daim (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa) ja
lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa) sekä Ed Lemon Light
0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).

YHT: 548 kcal, 4.1 g prot, 92.4 g hiil, 17.9 g rasvaa.

- välipala klo 17:15: kaksi palaa Ruispuikulaa n. 56 g (134 kcal, 5.6 g prot, 25.8 g hiil, 1 g rasvaa, 5.6 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 439 kcal, 29.7 g prot, 35.3 g hiil, 19.7 g rasvaa, 5.6 g kuitua.

salitreeni + spinning & stretching-tunti (1:08:01, avg 147, max 186, 653 kcal). Kts. tämä blogi-merkintä.

- palautusjuoma klo 20:05: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- iltapala klo 21:40: 1 kpl eli 33 g Lapin Pakarin juustorieskaa (73 kcal, 3 g prot, 12.6 g hiil, 1.1 g rasvaa, 3 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) ,kaksi kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 5.4 g rasvaa),
YHT: 434 kcal, 33.1 g prot, 23.3 g hiil, 18.1 g rasvaa, 3 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3004 kcal
- 180.8 prot / 724 kcal / 25 % energiasta
- 341.7 g hiil / 1367 kcal / 46 % energiasta
- 96.2 g rasvaa / 866 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 693kcal
SALDO: 2311 kcal