Eilen meni vähän turhan myöhään yöpuulle painuminen ja se paino pienenä väsymyksenä. Oikaisinkin töiden jälkeen sohvalle. Vieressä esikoinen katsoi digiboksilta Repe Sorsan Haamujengiä. Hän vähän protestoi, kun iskän silmät alkoivat luppaista. :-) Päiväunet tekivät terää, kunnes oli aika käydä taas yöpuulle... uni ei meinannut oikein tulla silmään.
- aamupala klo 7:20: kevyt mansikkarahka hiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua) + yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä & vitskut.
YHT: 665 kcal, 49.8 g prot, 71.6 g hiil, 20.4 g rasvaa, 13.7 g kuitua.
pyöräilyä n. 3,5 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 40 kcal)
- lounas klo 11: 300 g kahden spagetin makaronilaatikkoa (345 kcal, 23.4 g prot, 33.3 g hiil, 12.6 g rasvaa, 3 g kuitua) + n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkanaraastetta.
YHT: 507 kcal, 33.9 g prot, 51.7 g hiil, 17.3 g rasvaa, 3.6 g kuitua.
- välipala klo 14:30: 100 g vähälaktoosista raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 571 kcal, 45.8 g prot, 43 g hiil, 22 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltapala klo 18:25: 1 kpl eli 45 g Fazer Täysjyvä Rullarieskaa (130 kcal, 4.5 g prot, 22 g hiil, 1.6 g rasvaa, 4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), iso muki lämmintä kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa)
YHT: 567 kcal, 40 g prot, 39.7 g hiil, 26.3 g rasvaa, 3 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.
+ 6 g C-vitamiinia
SYÖTY ENERGIA: 2624 kcal
- 209.4 prot / 838 kcal / 32 % energiasta
- 219 g hiil / 876 kcal / 34 % energiasta
- 97.3 g rasvaa / 876 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 40 kcal
SALDO: 2584 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti