Aamutreenissä on yksi todella hyvä puoli. Vaikka rauta on vähän raskaampaa aamutuimaan, ennen töitä tehty treeni antaa paljon paremman euforiapiikin ja energialatauksen koko päiväksi. Ikään kuin olisin pienissä jälkiorkuissa iltaan saakka! ;-) Ei edes tehnyt karkkia mieli koko päivänä, vaikka olikin karkkipäivä. No, herkuttelen kuitenkin huomenna.
- aamupala klo 7:30: kevyt mansikkarahka hiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua) + yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä & vitskut.
YHT: 665 kcal, 49.8 g prot, 71.6 g hiil, 20.4 g rasvaa, 13.7 g kuitua.
salitreeni (1:10:11, avg 136, max 181, 627 kcal). Aamutreeni oli reipas ja kohtalaisen rankka. Sen jälkeinen olo oli orgastinen! :-D
- palautusjuoma klo 9:45: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.
- lounas klo 11:30: Subwayn kananrinta-subi 30 cm, sprite zeroa.
YHT: 634 kcal, 52 g prot, 84 g hiil, 8.8 g rasvaa.
- kakkukahvit klo 13:20:
YHT (arvio): 187 kcal, 2 g prot, 22 g hiil, 9 g rasvaa, 0.4 g kuitua.
- välipala klo 17: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)
- iltapala klo 20:20: kaksi kappaletta eli 137 g karjalanpiirakkaa (240 kcal, 4.5 g prot, 36.7 g hiil, 8 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 25 g kinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 474 kcal, 28.6 g prot, 46.2 g hiil, 18.7 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
- pikkuinen iltaproteiini klo 22: 15 g Evolution Whey 2 -proteiinia (52 kcal, 13.1 g prot) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 130 kcal, 19.7 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2848 kcal
- 207.1 prot / 829 kcal / 30 % energiasta
- 315 g hiil / 1260 kcal / 44 % energiasta
- 79.8 g rasvaa / 719 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 787 kcal
SALDO: 2061 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti