su 12.10.08

Yöuni jäi vajaaksi, kun mussukka lähti viettämään iltaa kaverinsa kanssa ja minä äkötin koneella lähinnä Pakkotoistoa selaillen ja 3D Hentai 2:ta pelaten. Ja eiköhän mussukka sitten herättänyt minut yön silmässä, kun tuli kotiin ja puoliksi raiskasi. Sen jälkeen ei meinannut uni tulla ja hän heräsi aamulla muutaman tunnin jälkeen pirteänä kuin peipponen mankumaan lisää aviollisia iloja ja vielä päälle päätteeksi antoi kokovartalohieronnan! :-o Uskomaton tapaus, ei kankkusta juuri ikinä hänelle! Sitten vietimme vapaapäivää käymällä läheisellä luontopolulla komeissa, rakkaisissa vaaramaisemissa. Kivaa oli, vaikkakin piti vetää vähän liikaa grillimakkaraa nuotiolla... Niiden takia meni päivän makroravinnejakauma ihan vinoksi.

- aamupala klo 10:30: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua), yksi Ruispuikula-pala n. 28 g (67 kcal, 2.8 g prot, 12.9 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua & vettä + vitamiinit.

YHT: 652 kcal, 50.2 g prot, 70.5 g hiil, 20.3 g rasvaa, 12 g kuitua.

- lounas klo 13: 250 g kevyttä jauheliharisottoa (360 kcal, 20.8 g prot, 40.5 g hiil, 12.3 g rasvaa, 4.5 g kuitua), höyrystettyjä porkkanoita ja kukkakaalta,

300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa).
YHT: 567 kcal, 46.7 g prot, 52.3 g hiil, 18.8 g rasvaa, 4.5 g kuitua.

luontopolulla ym. kallioisissa metsämaisemissa taapertamissa perheen kanssa n. 4-5 km (arvio kulutuksesta: 150 kcal)

- luontopolulla iltapäivällä kaksi kuppia termari-kahvia & 3 Atrilli -grillimakkaraa.
YHT: 690 kcal, 27 g prot, 24 g hiil, 54 g rasvaa.

- iltapala klo 19:30 kevyt banaanirahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella, vettä.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 8.7 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:15: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2772 kcal
- 204.3 prot / 818 kcal / 29 % energiasta
- 231.7 g hiil / 927 kcal / 33 % energiasta
- 116.8 g rasvaa / 1052 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 150 kcal
SALDO: 2622 kcal