ma 29.9.08

Töissä oli vauhdikas päivä, kun piti olla paitsi esimiehen tuuraajana, heittää myös yksi juttukeikka. Työasiat pyörivät mielessä vielä kotonakin. Onneksi sain jätettyä työjutut salille. Tein siellä puolikevyen paluun raudan pariin runsaan viikon tauon jälkeen. Oli ilo huomata, etteivät kaikki voimat olleet kaikonneet tuon reilun viikon aikana. Ainoa miinus oli treenin liian myöhäinen ajankohta, se oli itse asiassa flunssaisen neidimme toive. Myöhäinen treeni aiheuttaa aina sen, että nukahtaminen venähtää.

- aamupala klo 7: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaattia & ramiro-paprikaa sekä n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä & vitskut.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- lounas klo 11:30: 250 g aitoa perunamuusia (200 kcal, 4 g prot, 30.2 g hiil, 6.7 g rasvaa, 2 g kuitua) + 250 g curry-fraiche -kanakastiketta (278 kcal, 33.8 g prot, 7.8 g hiil, 14.8 g rasvaa), pari porkkanaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 595 kcal, 47.7 g prot, 47.3 g hiil, 26 g rasvaa, 2 g kuitua.

- välipala klo 15:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), vettä.
YHT: 540 kcal, 35.5 g prot, 38.2 g hiil, 25.3 g rasvaa, 9 g kuitua.

- välipala klo 18:20: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella, vettä.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.

salitreeni (55:28, avg 131, max 189, 481 kcal). Takana oli reilun viikon tauko salilta mm. flunssan takia. Tein hieman kevennetyn treenin, joka maistui silti ihan raudalta. Ja se teki hyvää! :-D

- palautusjuoma klo 20:20: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- isompi iltaproteiini klo 22: 35 g Evolution Whey 2 -proteiinia (120 kcal, 30.5 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 364 kcal, 43.7 g prot, 12.4 g hiil, 16 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2818 kcal
- 239.3 prot / 958 kcal / 34 % energiasta
- 248.2 g hiil / 993 kcal / 36 % energiasta
- 96.1 g rasvaa / 865 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 481 kcal
SALDO: 2337 kcal