Viimeisenä kesälomapäivänä sain muutaman tunnin ihkaomaa aikaa. Se kului liian nopeasti. Ensin lajittelin lisää musiikkia luuriini, tein safkaa ja söin. Sitten kävin kaupungilla ostamassa uudet salihousut ja -paidan sekä poikkesin pankissa. Kävin katsastamassa uuden kuntosalin keskustassa. Sen sosiaalitilat olivat pettymys: ei lainkaan lukollisia kaappeja eikä edes lokeroita! :-o Jälkimmäiset kuitenkin luvattiin järjestää ennen parin viikon päästä koittavia avajaisia. Kuten myös kulkuluvalla toimiva sähkölukko. Käyn avajaisissa tsekkaamassa paikan uudelleen ja päätän sitten, alanko salin jäseneksi. Toinen vähän arveluttava seikka oli riittävä tila. Voisin kuvitella, että ruuhka-aikana salilla tulee todella ahdasta. No, ken elää, sen näkee. Pyrähdin kevyehkön peruslenkin illalla, vaikka jaloissa vähän kipunoikin toissa päivän tunturilenkki.
- aamupala klo 9:40: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla, vettä & vitamiinit.
YHT: 471 kcal, 37.8 g prot, 54.2 g hiil, 9.8 g rasvaa, 6.5 g kuitua.
- lounas klo 13:20: 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 200 g hunajamarinoituja kanausikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa
(117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 595 kcal, 47.1 g prot, 55.5 g hiil, 20.4 g rasvaa, 4.6 g kuitua.
- välipalaproteiini klo 16: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
- n. klo 18: porukoilla kahvi ja pieni pulla.
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.
- välipala klo 19: 2 siivua eli n. 56 g Fazer Ruisihme -leipää (129 kcal, 5.5 g prot, 24.1 g hiil, 0.9 g rasvaa, 6.2 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi minibanaania, vettä.
YHT: 434 kcal, 29.6 g prot, 33.6 g hiil, 19.6 g rasvaa, 6.2 g kuitua.
lenkki n. 4,5 km (49:36, avg 134, max 215, 437 kcal). Tein melko kevyen peruslenkin, tällä kertaa ilman intervalleja tai muuta rehkimistä. Jaloissa, tarkalleen sanottuna pohkeiden ja penikoiden välimaastossa vihloi pienesti toissapäivän tunturissa tehty lenkki. Kävin lenkin loppupuolella pikkusiskolla laittamassa virustorjunnan kuntoon (sammutin toki siksi ajaksi sykemittarin).
- iltapala klo 21:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa),
10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), n. 50 g mansikoita (22 kcal, 0.3 g prot, 4.2g hiil, rasvaa 0.1 g, 1 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu eli n. 28 g Fazer Ruisihme -leipää (65 kcal, 2.8 g prot, 12 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.1 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 674 kcal, 50 g prot, 65.2 g hiil, 26.4 g rasvaa, 14.2 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2632 kcal
- 207.8 g prot / 832 kcal / 32 % energiasta
- 244.9 g hiil / 980 kcal / 38 % energiasta
- 90.2 g rasvaa / 812 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 437 kcal
SALDO: 2195 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti