Tänään uskaltauduin harrastamaan liikuntaa ensi kertaa tällä viikolla. Kävin mussukan kanssa lenkillä. Hän reippaili sauvakävellen ja minä hölköttelin. Tahti oli ensin liian hidasta, mutta kävin heittämässä ylimääräisen lenkin juoksemalla, ja palasin loppumatkaksi mussukan rinnalle hölkyttelemään. Raikkaassa syysilmassa reippailu teki tosi hyvää!
- aamupala klo 9:25: kaksi Fazerin Imatran riisipiirakkaa (280 kcal, 5.8 g prot, 46 g hiil, 8.8 g rasvaa, 4 g kuitua) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 100 g vähälaktoosista raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä & vitamiinit.
YHT: 604 kcal, 45.9 g prot, 58 g hiil, 21.5 g rasvaa, 4 g kuitua.
- lounas klo 12:30: 250 g aitoa perunamuusia (200 kcal, 4 g prot, 30.2 g hiil, 6.7 g rasvaa, 2 g kuitua) + 250 g curry-fraiche -kanakastiketta (278 kcal, 33.8 g prot, 7.8 g hiil, 14.8 g rasvaa), höyrystettyä kukkakaalta, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 595 kcal, 47.7 g prot, 47.3 g hiil, 26 g rasvaa, 2 g kuitua.
kevyehkö 6,2 km lenkki mussukan kanssa (50:44, avg 123, max 166, 347 kcal).
- välipala klo 15:15: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella, vettä.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 8.7 g kuitua.
- välipala klo 17:20: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 2 kpl eli 40 g Valio aamupala 12% juustoa (80 kcal, 9.6 g prot, 0 g hiil, 4.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), vettä.
YHT: 645 kcal, 42 g prot, 46.3 g hiil, 30.7 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltapala 19:50: ProFX proteiinipatukka 75 g & vettä.
YHT: 300 kcal, 23 g prot, 31 g hiil, 9 g rasvaa.
- isompi iltaproteiini klo 22:15: 35 g Evolution Whey 2 -proteiinia (120 kcal, 30.5 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 364 kcal, 43.7 g prot, 12.4 g hiil, 16 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2999 kcal
- 242.6 g prot / 971 kcal / 32 % energiasta
- 252.5 g hiil / 1010 kcal / 34 % energiasta
- 115.9 g rasvaa / 1044 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 347 kcal
SALDO: 2652 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti