Laitoimme mussukan kanssa eilen ajoissa nukkumaan, mutta heräilin aamuyöllä monta kertaa - ja aamulla oli taas mojovat pussit silmien alla. :-( Kävin kuitenkin töiden jälkeen lenkillä. Alun perin aioin vetäistä intervalleja, mutta penikat olivat niin hellinä, että ne piti unohtaa.
- aamupala klo 8:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta mehukeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi pala Vaasan 100% Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitskut.
YHT: 662 kcal, 49.1 g prot, 65.2 g hiil, 26.4 g rasvaa, 14.8 g kuitua.
pyöräilyä pääasiassa alamäkeen n. 3 km (arvio kulutuksesta: 30 kcal)
- lounas klo 12:20: 300 g rakettispagettilaatikkoa creme bonjour cusinella ja maidolla (432 kcal, 30.3 g prot, 35.4 g hiil, 18.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), porkkanaraastetta, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 594 kcal, 40.8 g prot, 53.8 g hiil, 23 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
- kahvilla klo 13:45: vaniljanmakuinen tanko ja kahvi lorauksella laktoositonta maitoa & hermesetas.
YHT: 65 kcal, 1.5 g prot, 10.8 g hiil, 1.4 g rasvaa, 0.5 g kuitua.
- välipala klo 16:30: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 100 g sokeritonta mehukeittoa (9 kcal, 2.2 g hiil), vettä.
YHT: 520 kcal, 45.6 g prot, 44.2 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
pyöräilyä n. 3 km, lähinnä ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
lenkki 4.4 (?) km (52:45, avg 136, max 181, 473 kcal). Ajattelin ensin tehdä intervalleja, mutta penikat olivat sen verran hellinä, että vetäisin vain peruslenkin. Sports Tracker mittasi lenkin liian lyhyeksi, en tiedä syytä.
- iltapala klo 19:55: kaksi siivua eli 75 g paahdettua Putaan Pullan Adagio Juustoleipäsiä (213 kcal, 7.1 g prot, 38.8 g hiil, 2.7 g rasvaa, 2 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 518 kcal, 31.2 g prot, 48.3 g hiil, 21.4 g rasvaa, 2 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2662 kcal
- 208.1 g prot / 833 kcal / 31 % energiasta
- 234.7 g hiil / 939 kcal / 36 % energiasta
- 99.3 g rasvaa / 894 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 583 kcal
SALDO: 2079 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti