Aamulla oli vielä puolikipeä olo ja kurkkuunkin sattui, joten en vieläkään uskaltanut urheilla. Tosin pyöräilin työmatkat. Iltapäivällä kipeä olo oli jo tipotiessään. Illalla katsoimme mussukan kanssa Ihmeneloset -leffan Subilta ja vedimme Aino-jäätelöä eli vietimme laatuaikaa. ;-)
- aamupala klo 8:15: 100 g vähälaktoosista raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), vettä & vitskut.
YHT: 613 kcal, 46.4 g prot, 50.7 g hiil, 23 g rasvaa, 9 g kuitua.
pyöräilyä pääasiassa alamäkeen n. 3 km (arvio kulutuksesta: 30 kcal)
- lounas klo 11:50: 300 g naturellia nallemakaronilaatikkoa (393 kcal, 30.9 g prot, 33.9 g hiil, 14.1 g rasvaa, 3.3 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 555 kcal, 41.4 g prot, 52.3 g hiil, 18.8 g rasvaa, 3.9 g kuitua.
- välipala klo 16:15: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), 25 g kinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, kaksi kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 576 kcal, 41.8 g prot, 32.8 g hiil, 30.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
pyöräilyä 3 km, pääasiassa ylämäkeen (arvioitu kulutus: 80 kcal)
- illalla leffaherkkua mussukka kainalossa: noin puoli pakettia eli n. 265 g Aino piparkakku & glögi -jäätelöä :-p
YHT: 583 kcal, 6.4 g prot, 84.8 g hiil, 23.9 g rasvaa, 0.5 g kuitua.
- isompi iltaproteiini klo 22:30: 35 g Evolution Whey 2 -proteiinia (120 kcal, 30.5 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 364 kcal, 43.7 g prot, 12.4 g hiil, 16 g rasvaa.
+ 6 g C-vitamiinia & 2 g B-vitamiinia.
SYÖTY ENERGIA: 2691 kcal
- 179.7 g prot / 719 kcal / 27 % energiasta
- 233 g hiil / 932 kcal / 35 % energiasta
- 112.2 g rasvaa / 1010 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 110 kcal
SALDO: 2581cal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti