Flunssa yrittää painaa päälle. Aamu alkoi kurkkukivulla ja tukkoisella ololla. Yritin hätistää pöpöä pois vetämällä yliannoksen C-vitamiinia pitkin päivää. Iltapäivän ja illan vietin lähes kokonaan sohvalla lepäilemällä ja torkkumalla. Onneksi mussukka meni pikkuväen kanssa kuntosalille, koska sain olla muutaman tunnin ihan itsekseni.
- aamupala klo 4:50: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 100 g sokeritonta mehukeittoa (9 kcal, 2.2 g hiil), vettä.
YHT: 520 kcal, 45.6 g prot, 44.2 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
pyöräilyä pääasiassa alamäkeen n. 3 km (arvio kulutuksesta: 30 kcal)
- välipala klo 8:45: ProFX proteiinipatukka 75 g & vettä. YHT: 300 kcal, 23 g prot, 31 g hiil, 9 g rasvaa. - pullakahvit klo 9:15: pullasiivu & kahvi lorauksella laktoositonta maitoa + hermesetaksilla.
YHT (arvio:) 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.
pyöräilyä 3 km, pääasiassa ylämäkeen (arvioitu kulutus: 80 kcal)
- lounas klo 13: 300 g naturellia nallemakaronilaatikkoa (393 kcal, 30.9 g prot, 33.9 g hiil, 14.1 g rasvaa, 3.3 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 555 kcal, 41.4 g prot, 52.3 g hiil, 18.8 g rasvaa, 3.9 g kuitua.
- välipala klo 18: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + iso lasi kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 25.7 g prot, 26.4 g hiil, 14.1 g rasvaa.
- iltapala klo 20:30: ProFX proteiinipatukka 75 g & vettä.
YHT: 300 kcal, 23 g prot, 31 g hiil, 9 g rasvaa.
- toinen iltapala klo 21:30: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), 25 gperhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa.
YHT: 516 kcal, 39.5 g prot, 32 g hiil, 24.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
+ 6 g C-vitamiinia flunssan oireiden nitistämiseksi
SYÖTY ENERGIA: 2683 kcal
- 202.2 g prot / 809 kcal / 31 % energiasta
- 240.9 g hiil / 964 kcal / 36 % energiasta
- 94.7 g rasvaa / 853 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 110 kcal
SALDO: 2573 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti