Tänään oli rötväpäivä. Mussukka lähti kaverinsa kanssa koko päiväksi Haaparannan Ikeaan ja minä jäin muksujen kanssa kotiin. Jäin koukkuun Autot -peliin (joka on siis lasten peli... nolo...). Safkan jälkeen kävimme pylleröintipyöräilylenkin pikkuväen kanssa juuri ennen saunaa ja mussukan kotiinpalua. Illalla sorruin syömään vielä Ruotsin tuliaisia eli herkkuja.
- aamupala klo 9:40: 100 g vähälaktoosista raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi palaa Ruispuikulaa n. 56 g (134 kcal, 5.6 g prot, 25.8 g hiil, 1 g rasvaa, 5.6 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, iso muki kuumaa kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 587 kcal, 47.2 g prot, 48.5 g hiil, 22.8 g rasvaa, 5.6 g kuitua.
- lounas klo 14: 300 g kevyttä jauhelihakastiketta fraichella (324 kcal, 26.4 g prot, 3.3 g hiil, 18.9 g rasvaa), 200 g tummaa minispagettia valmiina (vastaa 57 g kuivaa tuotetta (200 kcal, 9.1 g prot, 36.5 g hiil, 1.5 g rasvaa, 3.4 g kuitua), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 641 kcal, 45.4 g prot, 49.1 g hiil, 24.9 g rasvaa, 3.4 g kuitua.
pylleröintipyöräilyä pikkuväen kanssa 6,6 km (56:09, avg 82, max 116, 80 kcal).
- välipala klo 18: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella + vettä.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 8.7 g kuitua.
- herkkuja illalla: 180 g Malaco Snören -lakuja (648 kcal, 7.2 g prot, 151.2 g hiil, 1.8 g rasvaa) & 68 g eli 8 kpl Dumle Apple-Pear -suklaanamusia (320 kcal, 2.4 g prot, 44.9 g hiil, 14.3 g rasvaa).
YHT: 968 kcal, 9.6 g prot, 196.1 g hiil, 16.1 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 20:30: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2990 kcal
- 181.8 g prot / 728 kcal / 24 % energiasta
- 363.6 g hiil / 1455 kcal / 49 % energiasta
- 87.5 g rasvaa / 788 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 80 kcal
SALDO: 2910 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti