Jaksoin yllättävän hyvin aamuvuoron, vaikka kärsinkin univelasta. Ediä otin tosin kaveriksi. Töiden jälkeen lepäilin mussukan ja karkkien kanssa vuoteeksi levitetyllä sohvalla ja katsoimme Sano että rakastat -sarjan kaksi ensimmäistä osaa digiboksin kovalevyltä. Hyvä, ajattelemaan pistävä sarja. Sitten ponkaisin käymään salilla, jossa hiilaritankkauksen ansiosta jaksoin puskea kohtalaisen hyvän treenin. Illalla tosin ei meinannut olla voimia venytellä, mutta jaksoin kuitenkin tehdä vähän lyhyemmät venytykset koko kropan tärkeimmille lihaksille.
- aamupala klo 4:50: kaksi palaa Ruispuikulaa n. 56 g (134 kcal, 5.6 g prot, 25.8 g hiil, 1 g rasvaa, 5.6 g kuitua) + + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), porkkana, vettä & vitamiinit.
YHT: 509 kcal, 45.2 g prot, 43.1 g hiil, 15.9 g rasvaa, 5.6 g kuitua.
- aamun aikana huitaisin pullon vanhaa kunnon Ediä (40 kcal, 10.5 g hiil)
- välipala klo 9:10: 100 g vähälaktoosista raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi palaa Ruispuikulaa n. 56 g (134 kcal, 5.6 g prot, 25.8 g hiil, 1 g rasvaa, 5.6 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 428 kcal, 36.7 g prot, 31.5 g hiil, 17.3 g rasvaa, 5.6 g kuitua.
- lounas klo 12: 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g kana-curryfraiche-wokkia (300 kcal, 35.8 g prot, 5.2 g hiil, 16 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & vettä.
YHT: 615 kcal, 50.9 g prot, 55.7 g hiil, 21.6 g rasvaa, 7 g kuitua.
- iltapäivällä karkkia: n. 200 g Ässä Mixejä (720 kcal, 0.2 g prot, 176 g hiil, 0.4 g rasvaa) ja n. 70 g irtokarkkeja (247 kcal, 62.4 g hiil)
YHT: 967 kcal, 0.2 g prot, 238.4 g hiil, 0.4 g rasvaa.
salitreeni (1:02:44, avg 125, max 166, 517 kcal). Sopivan raskasta jyystöä. Kokeilin ensi kertaa ranskalaista punnerrusta, joka tuntui kyllä siellä missä pitää eli ojentajissa.
- palautusjuoma klo 19:30: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.
SYÖTY ENERGIA: 2852 kcal
- 159.1 g prot / 637 kcal / 23 % energiasta
- 426.7 g hiil / 1707 kcal / 60 % energiasta
- 55.2 g rasvaa / 497 kcal / 17 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 517 kcal
SALDO: 2335 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti