Menin töihin aamuvuoroon - taksilla, kun satoi. Yöuni oli jäänyt taas vajaaksi enkä onnistunut nukkumaan päikkäreitä liian tiukaksi ohjelmoidun iltapäivän takia. Kävimme pikkuväen kanssa uimassa (lue: lojumassa altaassa). Illalla tulikin uni nopeasti silmään. En jaksanut millään käydä salilla tänäänkään ja päätin, että vietän saliselibaattia koko viikon. Ensi viikolla teen paluun malmin pariin.
- aamupala klo 4:55: 2 kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä & vitskut.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- aamun välipala klo 9: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- aamupäivän välipala klo 11:45: ProFX proteiinipatukka 75 g & vettä.
YHT: 300 kcal, 23 g prot, 31 g hiil, 9 g rasvaa.
- lounas klo 14: 268 g naturellia makaronilaatikkoa (351 kcal, 27.6 g prot, 30.3 g hiil, 12.6 g rasvaa, 2.9 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 513 kcal, 38.1 g prot, 48.7 g hiil, 17.3 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
- iltapäivällä karkkia: 300 g pussi Panda Lakumix Goes Tropical.
YHT: 1098 kcal, 9.9 g prot, 222 g hiil, 18.6 g rasvaa.
- iltapala klo 21: 110 g Atrian broilerin paistettuja sisäfileepaloja (110 kcal, 20.9 g prot, 0.6 g hiil, 3.5 g rasvaa), 45 g ArlaIngman laktoositonta 10 % fetaa (81 kcal, 9.7 g prot, 0.5 g hiil, 4.5 g rasvaa) & vettä.
YHT: 191 kcal, 30.6 g prot, 1.1 g hiil, 8 g rasvaa.
+ yliannos C-vitamiinia.
SYÖTY ENERGIA: 3102 kcal
- 138.4 g prot / 554 kcal / 18 % energiasta
- 385.6 g hiil / 1543 kcal / 50 % energiasta
- 88.9 g rasvaa / 801 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3102 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti