pe 5.9.08

Valvoin hivenen turhan myöhään eilen, enkä saanut iltavuorosta huolimatta nukkua pitkään. Nimittäin pikkuväki heräsi jo ennen seitsemää. Ehdin sentään tehdä vähän kotitöitä, kun aamunhetki oli normaalia pidempi. Työpäivän tiimellyksessä ehdin täydentää ehtyviä lisäravinnevarastojani. Ja syödä karkkia kunnolla. :-p Jouduin viikonlopuksi yh-iskäksi, kun mussukka lähti ammattiliiton reissulle Leville. Ensimmäinen ilta yh-iskänä menikin tiskatessa, imuroidessa ja pyykätessä.

- aamupala klo 9:10: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla ja pellavasiemenrouheella, vettä, pari kupillista kahvia & vitamiinit.

YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 8.7 g kuitua.

pyöräilyä n. 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvioitu kulutus: 30 kcal)

- lounas klo 13:30: Meatball -subi 30 cm & iso muki sprite zeroa.

YHT: 1076 kcal, 56 g prot, 122 g hiil, 40 g rasvaa.

- iltapäivällä karkkipäivän antimia eli Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil), Ässä Mix Laku -pussi (1277 kcal, 10.2 g prot, 273 g hiil, 12.6 g rasvaa).

YHT: 1317 kcal, 10.2 g prot, 283.5 g hiil, 12.6 g rasvaa.

- iltapala klo 20:45: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua & vettä.
YHT: 291 kcal, 19.4 g prot, 23.4 g hiil, 12.2 g rasvaa, 4.5 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3175 kcal
- 125.9 g prot / 504 kcal / 16 % energiasta
- 486.4 g hiil / 1946 kcal / 62 % energiasta
- 77.5 g rasvaa / 698 kcal / 22 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 30 kcal
SALDO: 3145 kcal