Tänään oli lepopäivä. Se tulikin sopivasti, sillä kesäloman jälkeiset yöunet ovat jääneet vähäisiksi. Päätin jättää illalla Big Brotherin katsomatta ja laittaa nukkumaan ennen yhtätoista.
- aamupala klo 8:10: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla ja pellavasiemenrouheella, vettä & vitamiinit.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.
pyöräilyä n. 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvioitu kulutus: 30 kcal)
- lounas klo 12: 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 200 g hunajamarinoituja kanausikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pikkutomaatteja & pätkä kurkkua sekä vettä.
YHT: 595 kcal, 47.1 g prot, 55.5 g hiil, 20.4 g rasvaa, 4.6 g kuitua.
- herkkua klo 14:30: Halvan lakumatto.
YHT: 203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa.
- välipala klo 16: 2 siivua eli n. 56 g Fazer Ruisihme -leipää (129 kcal, 5.5 g prot, 24.1 g hiil, 0.9 g rasvaa, 6.2 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, n . 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), pari minibanaania, vettä.
YHT: 504 kcal, 46.7 g prot, 41.4 g hiil, 15.6 g rasvaa, 6.2 g kuitua.
pyöräilyä n. 3 km ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
- iltapala klo 19: 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), vettä.
YHT: 613 kcal, 46.4 g prot, 50.7 g hiil, 23 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2709 kcal
- 212.8 g prot / 888 kcal / 32 % energiasta
- 265.8 g hiil / 1064 kcal / 40 % energiasta
- 82.7 g rasvaa / 745 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2589 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti