Herkutteluputki jatkui tänäänkin, kun kävimme koko perheen (ja kahden sukulaispojan) kanssa leffassa katsomassa Wall-E:n. Leffassa oli varsin selkeä ympäristökasvatuksellinen sanoma, saapa nähdä jäikö se pikkuväelle mieleen. Pyrähdin leffan jälkeen lenkillä. Lenkki oli hyvä, mutta meni liian myöhään, sillä unentuloa piti taas vähän odotella. Ja sitä paitsi Nokia Sports Tracker ei jostakin syystä mitannut lainkaan etäisyyttä, vaan väitti pokkana lenkin pituudeksi 0 km! :-o
- aamupala klo 9:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta mehukeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi Ruispuikula-pala n. 28 g (67 kcal, 2.8 g prot, 12.9 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitskut.
YHT: 654 kcal, 49.7 g prot, 64.1 g hiil, 26.3 g rasvaa, 12.9 g kuitua.
- lounas klo 13.50: 300 g kevyttä jauhelihakastiketta fraichella (324 kcal, 26.4 g prot, 3.3 g hiil, 18.9 g rasvaa), 150 g tummaa minispagettia valmiina (vastaa 43 g kuivaa tuotetta) (150 kcal, 6.8 g prot, 27.4 g hiil, 1.1 g rasvaa, 2.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi porkkana, vettä.
YHT: 591 kcal, 43.1 g prot, 40 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2.6 g kuitua.
- iltapäivällä 250 ml tölliä ruåtsalaista energiajuomaa nimeltä Rhodius Power Point.
YHT (arvio, laskettu Lidlin vastaavalla tuotteella): 120 kcal, 1 g prot, 27.8 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- leffassa keskikokoinen Finnkinon popcorn 3 litraa eli 138 g ja Pepsi Max.
YHT: 803 kcal, 12.5 g prot, 62.7 g hiil, 62.7 g rasvaa.
peruslenkki 7 km (48:36, avg 132, max 224, 430 kcal). Hölköttelin kerrankin ihan tavallisesti, siis ilman intervalleja - ja tuntui hyvältä.
- iltapala klo 21:15: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), yksi Ruispuikula-pala n. 28 g (67 kcal, 2.8 g prot, 12.9 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 348 kcal, 36.9 g prot, 30.1 g hiil, 8.3 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2819 kcal
- 181.5 g prot / 726 kcal / 25 % energiasta
- 237.1 g hiil / 949 kcal / 33 % energiasta
- 133.1 g rasvaa / 1198 kcal / 42 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 430 kcal
SALDO: 2389 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti