Eilen istuin liian myöhään tietokoneella koukuttavan 3D Sexvilla 2:n ääressä ja aamulla heräsin vähän pinna kireällä ja väsyneenä. Hengailin kylpytakissa miltei yhteen ja pelasimme lasten kanssa tietokoneilla ja konsolilla. Sitten tein ruuan ja saimme nopeasti syötyä ennen kuin lähdimme noutamaan mussukkaa linja-autoasemalta. Pienen levon jälkeen käytimme muksuja leikkipuistossa. Kävin illalla lenkillä ja kokeilin Nokia Sports Trackeria. Sen kanssa näpräily taisi jättää aivot vähän ylikierroksille, kun en meinannut saada unta edes BB Talk Show:n jälkeen.
- aamupala klo 10:15: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 8.7 g kuitua.), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitamiinit.
YHT: 665 kcal, 49.8 g prot, 71.6 g hiil, 20.4 g rasvaa, 13.2 g kuitua.
- lounas klo 14: 300 g rakettispagettilaatikkoa creme bonjour cusinella ja maidolla (432 kcal, 30.3 g prot, 35.4 g hiil, 18.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), porkkanaraastetta, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 594 kcal, 40.8 g prot, 53.8 g hiil, 23 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
- välipala klo 16:20: kaksi karjalanpiirakkaa (234 kcal, 4.4 g prot, 35.8 g hiil, 7.9 g rasvaa, 2.0 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 539 kcal, 28.5 g prot, 45.3 g hiil, 26.6 g rasvaa, 2 g kuitua.
- iltapala klo 19: Caesar-salaatti grillatulla kanalla, mukana valkosipulikastiketta, krutonkeja ja vaalea leipä.
YHT (arvio): 401 kcal, 30 g prot, 15 g hiil, 26 g rasvaa.
lenkki yht. 7 km, jonka puolivälissä vedin 8 intervalli-vetoa (51:46, avg 141, max 209, 475 kcal). Kokeilin ensimmäistä kertaa puhelimeeni asentamaani Nokia Sports Tracker -ohjelmaa tällä lenkillä.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2502 kcal
- 218.2 g prot / 873 kcal / 34 % energiasta
- 198.1 g hiil / 793 kcal / 31 % energiasta
- 107 g rasvaa / 963 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 475 kcal
SALDO: 2027 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti