Yöunet jäivät taas liian lyhyiksi. Töissä oli tavallista työteliäämpi päivä. Olin sitten iltapäivällä melkoisen väsynyt. Kun ohjelmassa oli paitsi kaupassakäynti, myös vanhempieni luona vierailu, en enää lähtenyt lenkille illalla. Olisin ehkä jaksanut lähteä, mutta aamuvuoron edellä en halunnut venyttää nukahtamistani. Tosin enpä muutenkaan meinannut saada unta... :-/
- aamupala klo 7:20: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 8.7 g kuitua.), yksi Ruispuikula-pala n. 28 g (67 kcal, 2.8 g prot, 12.9 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitamiinit.
YHT: 652 kcal, 50.2 g prot, 70.5 g hiil, 20.3 g rasvaa, 11.5 g kuitua.
pyöräilyä n. 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 30 kcal)
- lounas klo 12: 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g kana-curryfraiche-wokkia (300 kcal, 35.8 g prot, 5.2 g hiil, 16 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pikkutomaatteja & pätkä kurkkua sekä vettä.
YHT: 615 kcal, 50.9 g prot, 55.7 g hiil, 21.6 g rasvaa, 7 g kuitua.
- herkkua klo 15: Halvan lakumatto.
YHT: 203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa.
- välipala klo 15:45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
-iltapala klo 19: Delicious Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 20:30: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2709 kcal
- 218.6 g prot / 875 kcal / 32 % energiasta
- 275.4 g hiil / 1102 kcal / 41 % energiasta
- 82.1 g rasvaa / 739 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 30 kcal
SALDO: 2679 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti