Tänään oli lepopäivä ja jälleen se tuli paikalleen. Väsy painoi. Piti töiden jälkeen raahautua vielä kuopuksen parhaan ystävän synttäreille.
- aamupala klo 7:15: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella + vettä & vitamiinit.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 8.7 g kuitua.
- aamulla 250 ml tölkki energiajuomaa nimeltä Rhodius Power Point
YHT (arvio, laskettu Lidlin vastaavalla tuotteella): 120 kcal, 1 g prot, 27.8 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- lounas klo 11:30: 300 g tonnikalapastaa fraichella (501 kcal, 30 g prot, 40.5 g hiil, 24 g rasvaa, 6.9 g kuitua), pari porkkanaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 618 kcal, 39.9 g prot, 49.8 g hiil, 28.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua.
- välipala klo 13:30: Hy-Pro Deluxe -proteiinipatukka kookos-ananas (ei ollut kovin hyvää).
YHT: 365 kcal, 28 g prot, 41 g hiil, 14 g rasvaa.
- välipala klo16:30: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 100 g Gefilus mustikka-vadelma -soppaa (43 kcal, 11 g hiil), vettä.
YHT: 554 kcal, 45.6 g prot, 53 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
- ilalla synttärikakkua ja 1,5 kuppia kahvia.
YHT (arvio): 187 kcal, 2 g prot, 22 g hiil, 9 g rasvaa, 0.4 g kuitua.
- isompi iltaproteiini klo 22:30: 35 g Evolution Whey 2 -proteiinia (120 kcal, 30.5 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 364 kcal, 43.7 g prot, 12.4 g hiil, 16 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2699 kcal
- 200.5 g prot / 802 kcal / 29 % energiasta
- 263.5 g hiil / 1054 kcal / 39 % energiasta
- 96.6 g rasvaa / 870 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2699 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti