15.9.08

Taas jäi yöuni liian lyhyeksi ja väsy painoi. Siitä huolimatta salitreeni meni nappiin. Sain ähistettyä ennätysraudat penkkipunnerruksessa liikkeelle! Vähänkö olen kurko! :-D

- aamupala klo 7:30: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella + vettä & vitamiinit.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 8.7 g kuitua.

pyöräilyä n. 4 km (arvio kulutuksesta: 70 kcal)

- lounas klo 11:50: 300 g kevyttä jauhelihakastiketta fraichella (324 kcal, 26.4 g prot, 3.3 g hiil, 18.9 g rasvaa), 150 g tummaa minispagettia valmiina (vastaa 43 g kuivaa tuotetta) (150 kcal, 6.8 g prot, 27.4 g hiil, 1.1 g rasvaa, 2.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi porkkana, vettä.
YHT: 591 kcal, 43.1 g prot, 40 g rasvaa, 24.5 g rasvaa, 2.6 g kuitua.

- alkuiltapäivästä pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- välipala klo 16:30: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 100 g sokeritonta mehukeittoa (9 kcal, 2.2 g hiil), vettä.
YHT: 520 kcal, 45.6 g prot, 44.2 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

pyöräilyä n. 3 km, lähinnä ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)

salitreeni (1:00:04, avg 133, max 179, 530 kcal). Väsymyksestä huolimatta vedin oikein hyvän treenin. Penkkipunnerruksessa ähistin liikkeelle ennätysraudat! :-D

- palautusjuoma klo 19:25: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 20:30: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, iso muki kuumaa kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa) + vettä.
YHT: 497 kcal, 29.1 g prot, 45.2 g hiil, 20.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2735 kcal
- 223.5 g prot / 894 kcal / 33 % energiasta
- 260.4 g hiil / 1042 kcal / 39 % energiasta
- 85.2 g rasvaa / 767 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 680 kcal
SALDO: 2055 kcal