Eilen illalla niskat menivät juntturaan ja kipu säteili päähän. Nappasin ainoaa löytyvää särkylääkettä eli Burana 600:n ja nukuin pian kuin tukki. Heräsin vartin yli kolme virkkuna. Pääsin kuitenkin vielä nukahtamaan ennen heräämistä ja lapsenvahdin tulemista. Minulla oli tänään työpäivä, joten siksi lapsenvahtia tarvittiin. Ehdin käydä töiden jälkeen salilla, jossa oli sopivan rankka treeni. Iltapäivällä vein muksut hampurilaiselle ja pelikauppaan, jossa he saivat takoa konsoleita ja tehdä ikkunaostoksia. lllalla pelasimme vähän kotona ja sitten saunoimme. "Tämä oli hyvä päivä", kuten esikoinen kiteytti iltapalalla.
- aamupala klo 5:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta mehukeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 667 kcal, 49.3 g prot, 63 g hiil, 26.4 g rasvaa, 14.6 g kuitua.
- välipala klo 10: 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 571 kcal, 45.8 g prot, 43 g hiil, 22 g rasvaa, 9 g kuitua.
salitreeni (50:15, avg 128, max 172, 424 kcal). Tällä kertaa salilla sai rehkiä juuri sopivasti. :-D
- palautusjuoma klo 13: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.
- lounas klo 15:30: Hesen kerroshampurilainen, ranskalaiset & neidin syömättä jättämä hampurilainen, light kokis.
YHT: 1192 kcal, 41 g prot, 90 g hiil, 70 g rasvaa.
- pikkuinen iltaproteiini klo 20:30: 15 g Evolution Whey 2 -proteiinia (52 kcal, 13.1 g prot) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 130 kcal, 19.7 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2853 kcal
- 181.9 g prot / 728 kcal / 26 % energiasta
- 249.7 g hiil / 999 kcal / 35 % energiasta
-121.4 g rasvaa / 1093 kcal / 39 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 424 kcal
SALDO: 2429 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti