Oli mahtava nukkua kunnolla koko yö - kerrankin. Aamulla kävimme pikkuväen kanssa eräällä luontopolulla, josta muksut tietysti innostuivat. Teki itsellekin terää ulkoilla kirpeässä, kosteassa syysilmassa ilman suorituspaineita ja sykemittaria. Ulkoilun jälkeen piti käydä ostamassa pikkuväelle vaatteita ja ruuan jälkeen kävimme kylässä. Saunoimme, lauloimme uutta Singstar Suomirockia (joka on maaaahtava! :-D) ja pelasimme lopuksi Craniumia. Tällaista sosiaalista kanssakäymistä hyvässä seurassa pitäisi ehtiä harrastaa useammin, tekee hyvä sekä mielelle että sielulle. Päivän ainoa miinus oli liian vähäiseksi jäänyt sapuska, alle 2400 kcal.
- aamupala klo 9:20: kaksi Fazerin Imatran riisipiirakkaa (280 kcal, 5.8 g prot, 46 g hiil, 8.8 g rasvaa, 4 g kuitua) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 50 g vähälaktoosista raejuustoa (45 kcal, 8g prot, 1.3 g hiil, 1 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), päärynä, vettä & vitamiinit.
YHT: 558 kcal, 37.9 g prot, 56.8 g hiil, 20.5 g rasvaa, 4 g kuitua.
ulkoilua pikkuväen kanssa luontopolulla (en laske kalorinkulutusta)
- välipala klo 12: ProFX proteiinipatukka 75 g (300 kcal, 23 g prot, 31 g hiil, 9 g rasvaa), puoli pulloa Ediä (20 kcal, 5.2 g hiil).
YHT: 320 kcal, 23 g prot, 36.2 g hiil, 9 g rasvaa.
- lounas klo 15: 250 g aitoa perunamuusia (200 kcal, 4 g prot, 30.2 g hiil, 6.7 g rasvaa, 2 g kuitua) + 250 g curry-fraiche -kanakastiketta (278 kcal, 33.8 g prot, 7.8 g hiil, 14.8 g rasvaa), höyrystettyä kukkakaalta, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 595 kcal, 47.7 g prot, 47.3 g hiil, 26 g rasvaa, 2 g kuitua.
- välipala 17:30: ProFX proteiinipatukka 75 g & vettä.
YHT: 300 kcal, 23 g prot, 31 g hiil, 9 g rasvaa.
- illan aikana kaksi suklaa-marie -keksiä & sprite zeroa.
YHT (arvio): 70 kcal, 1 g prot, 8 g hiil, 3 g rasvaa.
- iltapala klo 22:15: Big Mac -hampurilainen autokaistalta.
YHT: 495 kcal, 27 g prot, 40 g hiil, 25 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2338 kcal
- 159.6 g prot / 639 kcal / 28 % energiasta
- 219.3 g hiil / 878 kcal / 37 % energiasta
- 92.5 g rasvaa / 833 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2338 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti