ma 8.9.08

Nukuin liian lyhyet ja levottomat yöunet ja väsy väijyi miltei koko päivän. Piti turvautua Ediin töissä, jotta jaksaisin puskea päivän vauhdilla läpi. Illalla kävin salilla, vaikka ei olisi ehkä pitänyt. Vasen takaolkapää nimittäin alkoi kipuilla heti, kun laskin tangon sille kyykkyä tehdäkseni. Tankoon laitettu pehmuste vaimesi kipua jonkin verran, muttei vienyt sitä kokonaan pois. Kyykkyjen teko siis oli tavallista tuskallisempaa. Ja vielä kun treenin lopuksi soudun tekniikka hajosi, kun se tuntui enemmän etureisissä kuin selässä... Ensi kerralla parempi onni.

- aamupala klo 8:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), n. 50 g mansikoita (22 kcal, 0.3 g prot, 4.2 g hiil, rasvaa 0.1 g, 1 g kuitua), loraus sokeritonta mehukeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 689 kcal, 49.6 g prot, 67.2 g hiil, 26.5 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

pyöräilyä tarhalta töihin 3,4 km pääasiassa alamäkeen (arvioitu kulutus: 30 kcal)

- aamupäivällä pullo Ediä (40 kcal, 10.5 g hiil)

- lounas klo 12:20: 300 g rakettispagettilaatikkoa creme bonjour cusinella ja maidolla (432 kcal, 30.3 g prot, 35.4 g hiil, 18.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), porkkanaraastetta, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 594 kcal, 40.8 g prot, 53.8 g hiil, 23 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

- välipala klo 16:20: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 578 kcal, 46.5 g prot, 53.7 g hiil, 16.3 g rasvaa, 10.9 g kuitua.

pyöräilyä töistä kotiin 3 km, pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)

salitreeni (56:20, avg 122, max 160, 453 kcal). Otin ensi kertaa mukaan kaksi apuliikettä (dipin ja istumaannousut). Tanko sattui kyykätessä vasempaan takaolkapäähän, pehmuste auttoi vähän, mutta ei vienyt kipua kokonaan. Lisäksi soutu tuntui enemmän etureisissä kuin selässä, eli tekniikka taisi hajota. Ei siis mikään paras mahdollinen treeni tällä kertaa.

- palautusjuoma klo 20: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- jätskiä n. klo 21: Eldorado Karamellia n. 150 g.
YHT: 314 kcal, 3.6 g prot, 42 g hiil, 14.3 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2811 kcal
- 205.9 g prot / 824 kcal / 30 % energiasta
- 287.1 g hiil / 1149 kcal / 41 % energiasta
- 91.1 g rasvaa / 820 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 563 kcal
SALDO: 2248 kcal