Aamulla loukkasin selkäni. Kuopus hyppäsi kaulaani, kun olin kumartuneena vaatekaapilla. Selkään sattui, mutta illansuussa salilla se ei hidastanut menoa ollenkaan. Erikoista, mutta en todellakaan valita!
- aamupala klo 8:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), 40 g Gefilus mustikka-vadelma -soppaa (17 kcal, 4.4 g hiil) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi pala Vaasan 100% Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitskut.
YHT: 679 kcal, 49.1 g prot, 69.6 g hiil, 26.4 g rasvaa, 14.8 g kuitua.
pyöräilyä pääasiassa alamäkeen n. 3 km (arvio kulutuksesta: 30 kcal)
- kahvi klo 11:15: kahvin kanssa rinkeli.
YHT: 112 kcal, 2.8 g prot, 20.1 g hiil, 2.3 g rasvaa, 1 g kuitua.
- lounas klo 13: 320 g curry-kana-fraiche -wokkia (320 kcal, 38.1 g prot, 5.4 g hiil, 17 g rasvaa, 2.6 g kuitua), 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 635 kcal, 53.2 g prot, 55.9 g hiil, 22.6 g rasvaa, 7.2 g kuitua.
- välipala klo 16:15: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 100 g Gefilus mustikka-vadelma -soppaa (43 kcal, 11 g hiil), vettä.
YHT: 554 kcal, 45.6 g prot, 53 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
pyöräilyä 3 km, pääasiassa ylämäkeen (arvioitu kulutus: 80 kcal)
salitreeni (1:04:00, avg 121, max 186, 503 kcal). Aamulla sattunut lievä selän loukkaaminen ei hidastanut ollenkaan treenaamista --> hieno homma! :-D
- palautusjuoma klo 19:25: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.
- iltapala klo 21: 2 kpl eli 137 g karjalanpiirakkaa (240 kcal, 4.5 g prot, 36.7 g hiil, 8 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 8 g laktoositonta voita (57 kcal, 6.4 g rasvaa) + 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 622 kcal, 39.4 g prot, 46.7 g hiil, 22.1 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2895 kcal
- 216.2 g prot / 865 kcal / 31 % energiasta
- 292.8 g hiil / 1172 kcal / 41 % energiasta
- 89.5 g rasvaa / 806 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 613 kcal
SALDO: 2282 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti