ma 28.7.08

Viikko alkoi reippaalla aamutreenillä. Se tuntui melkoisen raskaalta. Siihen vaikutti varmasti se, että kaksi edellistä päivää olin syönyt kevyesti - perjantain mässäilypäivän vastapainoksi. Joka tapauksessa päivä meni positiivisella draivilla aamutreenin ansiosta. Kävelin vielä iltavuorosta kotiin komeassa auringonpaisteessa.

- aamupala klo 7:30: kuituinen banaani-rypäle -rahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 615 kcal, 43.7 g prot, 79.7 g hiil, 13.3 g rasvaa, 11.4 g kuitua.

salitreeni (1:08:16, avg 121, max 194, 529 kcal). Tein aamutreenin, joka oli melkoisen rankka!

- palautusjuoma klo 10: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- lounas klo 11:40: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), porkkana-ananas -raastetta.
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- ediä jälkkäriksi (40 kcal, 10.5 g hiil)

- välipala klo 15:45: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 7 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 425 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 19.7 g rasvaa, 7 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- iltapala klo 19:30: 1 kpl Reissumies -ruisleipää 25 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 271 kcal, 19.3 g prot, 20.4 g hiil, 12.1 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2526 kcal
- 197.6 g prot / 791 kcal / 32 % energiasta
- 258.5 g hiil / 1034 kcal / 41 % energiasta
- 76.1 g rasvaa / 685 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 689 kcal
SALDO: 1837 kcal