Tänään alkoivat kevyen viikon treenit. Niitä ovat kaivanneet sekä mieli että kroppa, joissa on tuntunut väsymystä. Ruokalistalle tupsahti liikaa hiilaria tänään, mutta menköön tämän kerran.
- aamupala klo 7:20: kuituinen, kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.
- aamun aikana pullo Ed Lemon Lightia (40 kcal, 10.5 g hiil)
- aamupalaverissa rahkaviineri :-p
YHT (arvio): 312 kcal, 5 g prot, 32 g hiil, 18 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- lounas klo 12:20: Saarioisen kiinalainen broiler -mikroateria 350 g (420 kcal, 21 g prot, 70 g hiil, 4.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 537 kcal, 30.9 g hiil, 79.3 g hiil, 9.1 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- välipala klo 15: kaksi viipaletta eli 50 g Sallaista ruisleipää (arvio: 103 kcal, 3.4 g prot, 20.4 g hiil, 0.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 2 siivua eli 40 g Ingman Aamuinen kevyt 5% juustoa (64 kcal, 9.6 g prot, 1.6 g hiil, 2 g rasvaa), ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 380 kcal, 26.9 g prot, 31.5 g hiil, 15.6 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
salitreeni (47:48, avg 123, max 161, 381 kcal). Vuorossa oli kevyt viikko. Vaihtelin vähän liikkeitä, tein pitkää sarjaa enkä vääntänyt hampaat irvessä. Oli kivaa!
- palautusjuoma klo 18:40: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.
- iltapala klo 20: 3 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (93 kcal, 1.5 g prot, 13.8 g hiil, 3.6 g rasvaa), 36 g perhekinkkua (36 kcal, 6 g prot, hiil 0.3g, rasvaa 0.6 g), 3 siivua eli 60 g Ingman Aamuinen kevyt 5% juustoa (96 kcal, 14.4 g prot, 2.4 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 342 kcal, 31.8 g prot, 25.8 g hiil, 11.7 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2453 kcal
- 161.2 g prot / 645 kcal / 27 % energiasta
- 298.5 g hiil / 1194 kcal / 48 % energiasta
- 66.8 g rasvaa / 602 kcal / 25 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 381 kcal
SALDO: 2072 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti