Sain vihdoinkin kaipaamani hyvät yöunet. Tosin otin heti lounaan jälkeen pienet päikkärit, jotta saisin julmetunkokisia silmäpussejani vähän pienemään. Ja kyllä ne vähän kutistuivat, mutta vieläkin moljottavat aikamoisina. Tänään oli lepopäivä treenaamisesta, kävimme muksujen kanssa leikkipuistossa ja saunassa. Niska oli illalla kipeänä ja jumppasin sitä pilates-meiningillä.
- aamupala klo 11:15: kuituinen, kevyt banaanirahka (549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua), vettä & vitamiinit.
- lounas klo 14: 150 g Rainbow-ranskiksia (326 kcal, 5.6 g prot, 49.5 g hiil, 11.3 g rasvaa), 196 g Saarioisen broilerpyöryköitä (226 kcal, 15.8 g prot, 13.6 g hiil, 12.4 g rasvaa), 50 g Heinz-ketsuppia (54 kcal, 0.5 g prot, 12.4 g hiil, 0.1 g rasvaa), 30 g sinappia (38 kcal, 1.4 g prot, 4.2 g hiil, 1.8 g rasvaa), salaattia, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), vettä, vähän porkkanaa.
YHT: 851 kcal, 49.2 g prot, 91.5 g hiil, 32.1 g rasvaa.
- jäätelöä leikkipuistossa klo 17: Igman Lipsi mehujää 70 g (70 kcal, 16.8 g hiil, 0.7 g rasvaa)
- iltapala klo 19:55: 3 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (93 kcal, 1.5 g prot, 13.8 g hiil, 3.6 g rasvaa), 36 g perhekinkkua (36 kcal, 6 g prot, hiil 0.3g, rasvaa 0.6 g), 3 siivua eli 60 g Ingman Aamuinen kevyt 5% juustoa (96 kcal, 14.4 g prot, 2.4 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 342 kcal, 31.8 g prot, 25.8 g hiil, 11.7 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 22:15: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2115 kcal
- 160.8 g prot / 644 kcal / 31 % energiasta
- 218.4 g hiil / 874 kcal / 41 % energiasta
- 67.9 g rasvaa / 612 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2115 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti