to 17.7.08

Pitkästä aikaa en ollut aivan uuvuksissa heti aamusta. Pärjäsin jopa ilman energiajuomaa työpäivän. :-) Tosin sorruin peräti kahteen pullasiivuun tänään. Vetaisin 10 vedon intervalli-aerobisen illansuussa. Vaikka jaloissa tuntuikin viikon kaksi kyykkytreeniä, jaksoin mielestäni aika hyvin. Eikä jalkapöytä-penikka -aluetta kiusannut vaiva tuntunut ollenkaan. Jätin kalorit tarkoituksella vähän normaalia alemmaksi, jotta saan huomenna runtata enemmän herkkuja kitusiini. :-p

- aamupala klo 7:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä + vitamiinit.
YHT: 663 kcal, 50.6 g prot, 59.5 g hiil, 28 g rasvaa, 14.6 g kuitua.

- pullasiivu aamukokouksessa n. klo 10:45
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- lounas klo 12:10: 200 g hunajamarinoituja kanasuikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa), 200 g keitettyä täysjyväriisiä (244 kcal, 4.8 g prot, 49.4 g hiil, 3 g rasvaa.), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 641 kcal, 46.7 g hiil, 63.7 g hiil, 22.3 g rasvaa.

- kollegan tarjoama pullasiivu iltapäiväkahvilla klo 14:25
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- välipala klo 16:45: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 7 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 425 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 19.7 g rasvaa, 7 g kuitua.

intervalli-lenkki, 10 vetoa (38:53, avg 137, max 184, 351 kcal) Jalat olivat vähän hellinä alkuviikon kyykyistä, mutta vasemman jalkapöydän vaiva ei uusinut enää. Jaksoin mielestäni aika hyvin, varmastikin osaksi tiistain vapaapäivästä johtuen.

- iltaproteiini klo 20:05: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2342 kcal
- 173.3 g prot / 694 kcal / 30 % energiasta
- 215.1 g hiil / 861 kcal / 37 % energiasta
- 87 g rasvaa / 783 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 351 kcal
SALDO: 1991 kcal