ma 14.7.08

Sain nukuttua kohtalaisen hyvät yöunet. Eli viikko alkaa paremmin kuin edellinen. Töissä piti vähän junailla työvuoroja, kun yksi kollega sairastui viikoksi. Ja se tiesi myös meikäläiselle lauantaitöitä, koska muita ei yksinkertaisesti ollut tarjolla. Pääsin kuitenkin ajoissa töistä ja menimme salille mussukan kanssa. Siellä ladoin penkkipunnerrukseen pikkuriikkisen liikaa rautaa ja kolmas sarja jäi nolosti kesken. Täytyy ottaa se "pikkuriikkisen" pois tangosta ja jatkaa sen kanssa hinkkaamista, kunnes oikeasti jaksan tehdä sarjat puhtaasti. Ja vasta sitten malmin lisäys. Se vielä mainittakoon, että sinnittelin ilman Ediä töissä. :-D

- aamupala klo 7:10: kuituinen, kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.

YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 169 g kevyitä lihapullia (205 kcal, 19.8 g prot, 8.1 g hiil, 10.7 g rasvaa), 200 g keltaista rakettispagettia (230 kcal, 7.8 g prot, 44 g hiil, 2.2 g rasvaa), 60 g valmista ruskeaa kastiketta (24 kcal, 0.4 g prot, 4 g hiil, 1 g rasvaa), n. 50 g ketsuppia (54 kcal, 0.5 g prot, 12.4 g hiil, 0.1 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), salaattia.
YHT: 630 kcal, 38.4 g prot, 56.1 g hiil, 18.5 g rasvaa.

- välipala klo 16: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 7 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 425 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 19.7 g rasvaa, 7 g kuitua.

salitreeni (600 kcal). Kyykyissä riitti hyvin puhtia, mutta penkkipunnerruksen kolmas sarja jäi nöyryyttävästi kesken. En näköjään opi penkkaamista, en sitten millään... :-( Ensi kerralla täytyy vähentää penkissä vähän rautaa ja sinnikkäästi jatkaa harjoitusta ja olla ahnehtimatta painoja.

- palautusjuoma klo 18:15: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil.
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 19:30: kolmen munan munakas, vettä.
YHT: 347 kcal, 26.3 g prot, 8.2 g hiil, 24.2 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 21: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2529 kcal
- 199.3 g prot / 798 kcal / 32 % energiasta
- 227.6 g hiil / 911 kcal / 37 % energiasta
- 85.8 g rasvaa / 773 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 600 kcal
SALDO: 1929 kcal