Olin töissä lauantaina ja sen jälkeen menin vanhempieni mökille, jossa perhe oli ollut yötä. Kävin kirmaisemassa intervallin mökkitiellä. Lenkki tuntui aika raskaalta, jalat eivät olleet täysin palautuneet edellispäivien kyykyistä ja yhdestä intervallista. Palauttavaksi ateriaksi vedin kaksi grillimakkaraa. :-p Illalla venyttelin jalat hyvin.
- aamupala klo 5:45: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil,10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 ghiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 gprot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- välipala klo 10: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- lounas klo 12:30: 400 g ruokaisaa kana-feta-pasta -salaattia (304 kcal, 30.4 g prot, 21.2 g hiil, 10.8 g rasvaa, 4.8 g kuitua) + 40 g Felix valkosipuli salaattikastiketta (144 kcal, 0.3 g prot, 3.3 g hiil, 14.4 g rasvaa), vettä.
YHT: 448 kcal, 30.7 g prot, 24.5 g hiil, 25.2 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
intervalli-lenkki (7 vetoa, 37:48, avg 133, max 198, 333 kcal). Jalat oli vähän käytetyn oloiset ja vedot tuntuivat melko raskailta.
- välipala klo 17: kaksi grillimakkaraa, light-limua, vettä.
YHT: 460 kcal, 18 g prot, 16 g hiil, 36 g rasvaa.
- iltapala klo 20:10: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 23:50: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia.
YHT: 103 kcal, 26.1 g prot.
SYÖTY ENERGIA: 2563 kcal
- 186.4 g prot / 746 kcal / 30 % energiasta
- 180.9 g hiil / 724 kcal / 29 % energiasta
- 116.9 g rasvaa / 1053 kcal / 41 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 333 kcal
SALDO: 2230 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti