ti 8.7.08

Taaskaan en malttanut laittaa eilen ajoissa nukkumaan ja aamulla väsytti. Silti vähän kummeksuttaa tämä väsymys, yöunta kertyi kuitenkin liki 7 tuntia. No, se ei ole tarpeeksi ja siinä kai syy väsähtämiseen. Edes vajaan puolen tunnin päiväunet eivät vieneet kaikkea väsymystä kropasta ja mielestä. Intervalli-lenkkikin tuntui melkoisen raskaalta, jopa miltei rääkiltä. Sain sen vedettyä kuitenkin, vaikka syke huiteli taivaissa. Illalla venyttelin, kun vasen jalka meni taas kipeäksi jalkapöydän ja nilkan välistä.

- aamupala klo 7:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g
rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- aamun aikana Ediä.

YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- aamupalaverissa klo 10:15: kahvi ja kampanisu

YHT (arvio, laskettu pullan arvoilla): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- lounas klo 12:20: 300 g kahden pastan kevyttä jauhelihapastaa (444 kcal, 32.7 g prot, 38.1 g hiil, 17.1 g rasvaa, 5.4 g kuitua), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 606 kcal, 43.2 g prot, 56.5 g hiil, 21.8 g rasvaa, 6 g kuitua.

- klo 13:50: pala työkaverin tarjomaa mustikkapiirakkaa.

YHT (arvio): 160 kcal, 3 g prot, 26 g hiil, 4 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

- välipala klo 16:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

intervalli-lenkki, 9 vetoa (38:56, avg 136, max 227, 346 kcal). Intervalli tuntui aika rankalta tällä kertaa.

- iltapala klo 20:30:kevyt banaanirahka, rypäleitä, vettä & vitamiinit.

YHT: 433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2561 kcal
- 164.3 g prot / 658 kcal / 26 % energiasta
- 270 g hiil / 1080 kcal / 43 % energiasta
- 83.8 g rasvaa / 755 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 346 kcal
SALDO: 2215 kcal