ti 1.7.08

Sain nukuttua kohtalaisen hyvät yöunet ja se auttoi palautumaan. Ennen salia kävin pikkuväen kanssa uimahallissa pulikoimassa. Käytin tilaisuuden hyödyksi ja pommitin porealtaassa penikoitani. Tuntui suorastaan orgastiselta kun kireät lihakset aukesivat. Sen jälkeen salilla kyykytkin tuntuivat sujuvat todella kitkattomasti. Illalla vielä venyttelin ja sänkyyn mennessäkin tuntui omituiselta, en ole kait vuosiin saanut penikoita noin hyvin auki, jalat olivat kerrankin aivan kivuttomat säären etuosasta! :-o

- aamupala klo 7:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g
rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- aamulla pullo Ediä (40 kcal, 10.5 g hiil)

- lounas klo 11:30: 200 g hunajamarinoituja kanasuikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa), 200 g keitettyä täysjyväriisiä (244 kcal, 4.8 g prot, 49.4 g hiil, 3 g rasvaa.), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pikkuporkkanoita, vettä.
YHT: 641 kcal, 46.7 g prot, 63.7 g hiil, 22.3 g rasvaa.

- lounaan jälkeen kahvi & kampanisu.
YHT (arvio, laskettu pullan arvoilla): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- välipala klo 15:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

salitreeni (1:04:46, avg 0 ?, max 181, 526 kcal). Sykemittari ei jostakin syystä laskenut keskisykettä. Mutta meininki oli hyvä ja treeni onnistui. :-)

- palautusjuoma klo 19:40: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil.
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 21:45: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 187 kcal, 27 g prot, 16.8 g hiil, 0.7 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2506 kcal
- 200.4 g prot / 802 kcal / 32 % energiasta
- 274.5 g hiil / 1100 kcal / 43 % energiasta
- 68,5 g rasvaa / 617 kcal / 25 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 526 kcal
SALDO: 1980 kcal