Sain vihdoinkin nukuttua kunnon yöunet. Olin kuin uusi ihminen aamulla ja tein mussukan kanssa kotitöitä, kuten yhdessä ruokaa ja ison pyykkisavotan. Kävimme perheen kanssa uimassa, ja käytin ajan hieroakseni lihaksia suihkujen ja poresysteemien alla. Se teki gutaa. Illalla pyrähtin vielä intervallin, kaikkiaan 9 vetoa. Se tuntui melkoisen rankalta - mutta niinhän sen pitääkin. Illalla venyttelin jalat hyvin läpi.
- aamupala klo 11: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä & vitamiinit.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- lounas klo 12:55: 150 g kevyitä lihapullia (182 kcal, 17.6 g prot, 7.2 g hiil, 9.5 g rasvaa), 100 g keltaista rakettispagettia (115 kcal, 3.9 g prot, 22 g hiil, 1.1 g rasvaa), 30 g valmista ruskeaa kastiketta (12 kcal, 0.2 g prot, 2 g hiil, 0.5 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), salaattia.
YHT: 426 kcal, 31.6 g prot, 40.5 g hiil, 15.6 g rasvaa.
uimassa perheen kanssa
- jätskiä klo 16: Sundae-tötterö.
YHT: 194 kcal, 2.5 g prot, 32.8 g hiil, 4.5 g rasvaa.
- välipala klo 17:45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- kahvilla pala pannukakkua ja vähän hilloa.
YHT (arvio): 125 kcal, 5.7 g prot, 18.2 g hiil, 3.1 g rasvaa.
intervalli-lenkki, 9 vetoa (35:39, avg 137, max 209, 314 kcal). Kiskoin tosi rajuja vetoja - niinkuin pitää. Ja hengästytti oikein kunnolla loppuvaiheessa - niinkuin tietysti pitääkin. ;-)
- iltapala klo 21:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2400 kcal
- 165.3 g prot / 662 kcal / 28 % energiasta
- 241.3 g hiil / 966 kcal / 40 % energiasta
- 85.6 g rasvaa / 771 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 314 kcal
SALDO: 2086 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti