to 10.7.08

Taas olin nukkunut vähän liian vähän yöllä. Onneksi tänään on lepopäivä urheilusta. Päiväunia yritin ottaa, mutta ne jäivät yritykseksi. Pennut ramppasivat ovella ja villittelivät... Ei kiva.

- aamupala klo 7:20: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- aamulla pullo Ediä (40 kcal, 10.5 g hiil)

- klo 11: kahvi ja kampanisu
YHT (arvio, laskettu pullan arvoilla): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- lounas klo 12:40: 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pätkä tuorekurkkua, vettä.

YHT: 601 kcal, 38.9 g prot, 43.7 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2 g kuitua.

- välipala klo 16:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

- illalla 1,5 palaa mamman tekemää pannaria ja vähän mansikkakermavaahtoa.
YHT (arvio): 304 kcal, 14.2 g prot, 46 g hiil, 6.5 g rasvaa.

- iltapala klo 20: yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä.
YHT: 333 kcal, 36.5 g prot, 31.2 g hiil, 8.4 g rasvaa, 4.5 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2450 kcal
- 159.2 g prot / 637 kcal / 26 % energiasta
- 250.5 g hiil / 1002 kcal / 41 % energiasta
- 82 g rasvaa / 738 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2450 kcal