Tänään pidin välipäivän urheilusta. Se oli paikallaan, sillä en malttanut mennä eilen ajoissa nukkumaan, kun katsoin Linnunradan käsikirja liftareille -leffan loppuun. Sapuskointi meni vähän turhan einespainotteiseksi tänään, mutta menköön tämän kerran. Iltapäivällä otin pienet tirsat. Onneksi ne eivät vaikeuttaneet illalla nukahtamista. Viikonlopun reissu ja kuuden päivän työviikko taisivat painaa.
- aamupala klo 7:20: kuituinen, kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.
- lounas klo 11:15: Saarioisen kanakeitto 300g (210 kcal, 9.6 g prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa. kuitua 1.5 g) + 200g raejuustoa (180kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + vettä.
YHT: 390 kcal, 41.6 g prot, 21.8 g hiil, 15.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- aamun aikana pullo Ed Lemon Lightia (40 kcal, 10.5 g hiil)
- välipala klo 12:25: Atrian kinkku-sandwicheja 2 kpl eli 150 g, vettä.
YHT: 405 kcal, 11 g prot, 42 g hiil, 21 g rasvaa, 0.2 g kuitua.
- välipala klo 16:40: kaksi viipaletta eli 50 g Sallaista ruisleipää (arvio: 103 kcal, 3.4 g prot, 20.4 g hiil, 0.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 2 siivua eli 40 g Ingman Aamuinen kevyt 5% juustoa (64 kcal, 9.6 g prot, 1.6 g hiil, 2 g rasvaa), ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 380 kcal, 26.9 g prot, 31.5 g hiil, 15.6 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 20:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 502 kcal, 40.6 g prot, 47.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 11.1 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2269 kcal
- 160.6 g prot / 643 kcal / 28 % energiasta
- 225.1 g hiil / 901 kcal / 39 % energiasta
- 84.7 g rasvaa / 763 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2269 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti